身長を伸ばすために筋力トレーニングはどれくらい効果的ですか?

背が低すぎると、見た目が悪くなってしまいます。女の子が背が低い場合は、それほど問題にはなりませんが、男の子が背が低すぎると、とても痩せて見え、いろいろなことをするときに制約を受けます。思春期に身長が伸びるとき、多くの人は早く身長を伸ばそうと全力を尽くします。身長を伸ばすために筋力トレーニングを好む人もいますが、その効果がわからない人もいます。ここでは、編集者が身長を伸ばすための筋力トレーニングの効果についてお話しします。

子どもは成長すると、まず身長が伸びて、次に体重が増えます。また、筋肉が弱くなり、疲れやすくなります。つまり、身体の発達は主に骨の成長に基づいており、筋肉の成長のピーク期にはまだ入っていないということです。この時期に子どもに筋力トレーニングをあまりに早く行わせると、第一に子どもの局所の筋肉が強くなりすぎて、身体の各部のバランスの取れた発達に影響を及ぼします。第二に、筋肉があまりに早く刺激されて発達するため、心臓などの臓器に重い負担がかかります。さらに、局所の筋肉が硬くなり、正常な弾力性が失われる可能性もあります。したがって、親は、大人がよく行う懸垂、腕立て伏せ、腹筋運動などの筋力トレーニングを子供に行わせるべきではありません。筋力をつける練習をしたいなら、中学1年生か2年生から始めるのが適切です。

筋力をつけるには体重負荷運動をしなければならないとよく思われますが、そうではありません。フリーハンド運動でも筋力をつけることができます。思春期前は、一般的にウェイトトレーニングは推奨されません。日本の生理学医師である石川敏弘教授は、10歳未満でのウェイトトレーニングは役に立たないだけでなく、怪我につながりやすいと考えています。思春期以降にウェイトトレーニングを行う場合でも、負荷が大きすぎないようにする必要があります。

過度の負荷により心臓の駆出に対する抵抗が増加し、心室壁が早期に肥厚し、心室腔の発達が制限される可能性が高くなり、小児および青年の心臓機能の改善につながりません。さまざまなフリーハンド運動は、筋肉を活性化し、筋力を高めるために使用できます。これは幼少期から始める必要がありますが、体重負荷運動は思春期に入ってから始める必要があります。

筋力トレーニングを行う際は、年齢に応じて身長を伸ばすのに適しているかどうかを判断する必要があります。たとえば、20代の私たちのような人は、どんな方法を使っても身長が伸びることはほとんどありません。しかし、まだ思春期にある子供の場合、定期的に筋力トレーニングを行うことで非常に良い結果が得られます。しかし、良い結果を得るためには、筋力トレーニングの方法を正しく、子供に最も適したものを選択する必要があります。