筋肉ボディービルディングのトレーニング方法は何ですか？

筋肉ボディービルディングのエクササイズには、ワイドグリップフロントプルアップ、ワンアームダンベルロー、ワイドグリップTバープルダウン、シーテッドプーリーローなど、さまざまな方法があります。筋肉を鍛える場合、運動時間は1日1時間程度に抑え、各運動の重量は適度に増やします。特定の運動では時間が長すぎないように注意してください。1回の運動は5分程度で、高重量と低時間に重点を置きます。

ワイドグリップ プルアップ、ヘビー ロー、デッドリフトは、背中のトレーニング プログラムには欠かせませんが、これらのエクササイズのいずれも、広背筋の端から三角筋の下側まで、はっきりとした明確な「鎧」を作り出すことはできません。それを可能にするのは、トップダウン プルダウンだけです。

トレーニングの目的は筋肉のラインを刻み、筋肉の分離を改善することなので、バーを広めに握り、腰より下にウェイトを吊り下げます。引き上げるときには、広背筋の上部外側端が腰まで引っ張られ、胸がバーに触れるまで引き上げられ、その後ゆっくりと下降し、その間ずっと筋肉を緊張させておくことをイメージします。これが初めてのエクササイズである場合は、12 ～ 15 回を 4 セット行います。初めてのエクササイズでない場合は、12 回を 3 セット行います。

片腕ダンベルローには、200 ポンドのダンベルを使用します。最大回数をこなすには少し重すぎるように思えるかもしれませんが、私は何年もこのエクササイズを行っており、200 ポンドのダンベルで非常に厳しい動作を行うことができます。片腕ダンベルローの利点は、動きの自由度が高いため、トレーニングしたい部位を集中して鍛えられることです。

上記は、筋肉トレーニングのいくつかの方法についての簡単な紹介です。実は、上で紹介した筋力トレーニング方法は、ダンベルやバーベルをメインに行うもので、補助器具も必要ありません。簡単な腕立て伏せをしたり、サンドバッグを使った自重トレーニングをしたりするだけでいいのです。実際、運動は必ずしも複雑である必要はありません。重要なのは、運動が目標を定め、時間を確実に守って行われることです。筋肉の構築は累積的なプロセスであることを忘れないでください。