爆発的なパワーを鍛えるには？

すべてのアスリートは多くのことをトレーニングする必要がありますが、その中には筋力トレーニングと爆発的なパワートレーニングも含まれなければなりません。筋力トレーニングは爆発的なパワーの前提条件であると言えます。筋力がないと、アスリートの筋肉が耐えられる力は相対的に弱くなり、強い爆発的なパワーに耐えられなくなります。したがって、爆発的なパワーを練習する前に、まず筋力と体力の​​トレーニングに注意を払う必要があります。次は爆発的なパワーを鍛えるエクササイズを見てみましょう！

体重負荷運動: 1. その場で走る - バーベルを肩に担ぎます。バーベルの重量は、自分が支えられる最大重量の 40% ～ 50% にしてください。走るときは、太ももをできるだけ高く上げて、太ももが胴体に対して垂直になり、90 度の角度になるようにします。 15〜20回繰り返します。

2. 支えながら交互に足でジャンプします。ダンベルを持つか、バーベルを肩に担ぎます。バーベルは重すぎないものにしてください。30cm の高さのステップを選び、片方の足を上に置き、もう一方の足を下に置きます。支えながらジャンプするときは、上側の足をできるだけ伸ばし、数秒間そのままにしてから、もう一方の足に切り替えます。10 ～ 15 回繰り返します。

3. ストレートレッグジャンプ - バーベルを肩に担ぎます。バーベルの重量は、耐えられる最大重量の 40% にする必要があります。足をできるだけまっすぐに伸ばし、足首を伸ばした状態で、できるだけ速く、できるだけ高くまっすぐジャンプします。 15〜20回繰り返します。

4. ハーフ スクワット ジャンプ - バーベルを肩に担ぎます。バーベルの重量は、耐えられる最大重量の 50% にする必要があります。ハーフスクワットジャンプをするときは、膝を90度近くまで曲げて8～10回繰り返します。

5. 片足ホッピング - ダンベルを持ち、片足で25メートルから30メートルホッピングします。ジャンプするときは、太ももとふくらはぎをできるだけ折り曲げ、着地するときに「地面を掘る」動作をします。

以上が爆発力のトレーニングです。以上のトレーニング方法により、筋力をさらに発達させることができます。トレーニング中に食事を調整できればもっと良いでしょう。強くなるために牛肉を食べるのが一番です。豚肉を食べると脂肪が増え、トレーニングの効果が弱まるので食べないでください。もう一つ注意すべき点は、プロテイン パウダーを過剰に摂取するのではなく、適度に摂取することです。