爆発的なパワーを鍛えるには？

爆発的なパワーはアスリートにとって非常に重要なので、爆発的なパワーのトレーニングはおそらく多くのアスリートが経験するプロセスです。爆発的なパワーを鍛えるには、さまざまな方法があります。筋肉や筋力を鍛えたという実感があれば、爆発的なパワーを高めることができます。しかし、爆発的なパワートレーニングは一般的なトレーニングとは異なり、ターゲットを絞ったトレーニングが必要であり、そうでなければ理想的な効果は得られません。トレーニング方法は次のとおりです。

階段

⒈ 椅子を見つけて、片足を90度に置きます。

⒉全力でジャンプし、空中で足を入れ替えて椅子の上に置きます。

⒊ 2を繰り返し、ジャンプした足を椅子に戻し、もう一度ジャンプします。

垂直ジャンプ

⒈ 足をまっすぐに伸ばし、肩幅に広げ、膝を「ロック」します

⒉ふくらはぎだけでジャンプし、足首だけを曲げ、膝を曲げないようにしてください。

⒊ 地面に着いたら、もう一度素早くジャンプしてジャンプを完了します。

これは難しいですが、ジャンプするときに手を使うことができます。

ハイレッグレイズ

上半身をまっすぐに保ったまま、足を上げて膝をできるだけ腹部に近づけます。足を交互に上げます。

ハイレッグランニングでは、通常、1回のトレーニングセッションにつき3セット以上、約30〜50メートルの距離を走る必要があります。足を高く上げる運動は、通常、5 セット以上、1 セットあたり 50 回以上行う必要があります。

つま先ジャンプ

⒈ つま先を一番高い位置まで上げます。

⒉ つま先で素早くジャンプします。ジャンプは 1.5 または 2.5cm を超えないようにしてください。

その他の方法

カエルジャンプの練習は必要であり、ジャンプ能力の向上に役立ちます。結局のところ、それは筋力を鍛える方法だからです。これ以外にもいくつか方法があります。

最初の方法は最も効果的かつ最も難しく、短期間でジャンプ能力を高めることができます。具体的な手順: 約 1 メートルの深さの穴を掘ります。足に5寸の土嚢を結び、穴に飛び込みます。重りを運びながら穴から飛び出してみてください。半月後、穴を20センチ深く掘り、重りを2～3キロ増やして練習を続けます。重さに耐えられなくなるか、ピットから飛び出すことができなくなるまでこのサイクルを繰り返し、その後練習を終了します。重りを外して、もう一度どれだけ高くジャンプできるか試してみましょう。

2 番目の方法もあります。これは実践しやすいですが、長期間続けないと効果はあまり明らかではありません。それは、足首に輪ゴムを巻いて、その場で垂直にジャンプすることです。つまり、一般的には体重負荷運動の方が効果的です。これまでウェイトトレーニングをしたことがない場合でも、ウェイトトレーニングを試してみると効果は良好です。