上腕二頭筋外側頭のトレーニング方法

誰もが、より強く見えたいと願っています。そうすれば、自信が持てるようになるだけでなく、異性から見ても魅力的になります。しかし、期待する目標を達成するには、多大な努力が必要です。では、上腕二頭筋外側頭のトレーニング方法は何でしょうか?まずは自分が耐えられる重量を把握しましょう。次に上腕二頭筋外側頭のトレーニング方法について学びましょう。

最初の方法は、高反復トレーニングと低反復トレーニングを同時に行うことです

多くの人は、各トレーニング セッションで同じ数のトレーニング範囲を使用することに慣れています。高数と低数の両方のトレーニングを使用する場合でも、通常は軽い重量のトレーニングの日と重い重量のトレーニングの日に分けられます。しかし、両方を同じ日にスケジュールするのはどうでしょうか。

高い反復回数（12 ～ 20 回）と低い反復回数（6 ～ 8 回）を交互に行うことは、筋肉の鬱血と強度を高めながら、速筋と遅筋の両方の繊維を刺激する良い方法です。高反復マシンエクササイズでトレーニングを開始し、その後の重いウェイトトレーニングに向けて十分にウォームアップすることもできます。

2番目の方法は、内側と外側のヘッドを完全に処理します

上腕二頭筋には長頭（外側頭）と短頭（内側頭）があります。通常、この 2 つの頭は一緒に機能するため、内側頭または外側頭を完全に分離することは困難です。ただし、クローズグリップカールを行ったり、人差し指が他の指よりも高くなるように手首をひねったりすると、主に外側頭が刺激されます。逆に、ワイドグリップを使用してカールを行ったり、小指が少なくとも他の指と同じ高さになるように手首をひねると、主に内側頭が刺激されます。収縮中に手首をできるだけ回転させて、小指をできるだけ高く上げるようにしてください。

3つ目のコツは、上半身と下半身をしっかりケアすること

上腕二頭筋の外側頭と内側頭を完全に分離できないのと同様に、上腕二頭筋の上部と下部を分離することはできませんが、カール運動の伸張または収縮段階に焦点を当てることで、上腕二頭筋の上部または下部を刺激することに焦点を当てることができます。インクライン カールでは伸展段階に重点が置かれ、コンセントレーション カールやラット カールでは収縮段階に重点が置かれます。

4番目の動きは上腕二頭筋を非常に緊張させます

プロのボディビルダー、クリス・クックは、通常の上腕二頭筋トレーニングの合間に、自ら「極度の充血」と呼ぶ方法で上腕二頭筋下筋を鍛えることを好んでいます。具体的な方法は、体の他の部位を鍛えた後に上腕二頭筋を鍛える単独の動作を、高回数（1セットあたり15～25回）で3～4セット行うというものです。

クック選手は、アイソレーション エクササイズとしてコンセントレーション カール、シングルアーム マシン カール、ストレートグリップ カールを主に使用しており、近年の上腕二頭筋の急速な成長の鍵は極度の充血トレーニングにあると考えています。通常の二頭筋トレーニングと極度の充血トレーニングの間には 2 日間空けるのが最適です。

5番目の動きはすべて血流のためである

多くの人が、上腕二頭筋は血液のうっ血を促すトレーニング方法に最もよく反応することに気づきました。血液のうっ血を高める最良の方法は、セット数を減らし、セット間の休憩時間を極端に短くする（セット間の休憩時間は 45 秒未満）など、反復回数の多いトレーニングと強度の高いトレーニングのルールを使用することです。さらに、トレーニング前に炭水化物の摂取量を増やし、アルギニンやクレアチンなどの栄養補助食品を使用すると、筋肉のうっ血が改善されます。セット数を減らすトレーニング原則を使用します。つまり、各セット間で重量を減らし、セット間で休憩しません。

上腕二頭筋外側頭のトレーニング方法はたくさんあります。どれを選べばいいかわからない場合は、上記の方法をすべて試してみて、自分に最も合ったものを選んでください。そうすれば、できるだけ早く目標を達成できます。また、これらのエクササイズ中は安全性に注意する必要があります。