自宅でエアロビクスをするには何を準備すればいいですか？

エアロビクスの主な目的は、肺活量を増やし、赤血球の代謝機能を促進し、持久力を向上させ、体脂肪量を減らすことです。時間がないという理由と、ジムに行く必要がないと感じるという理由で、ジムに行くのを嫌がる人もいます。だから私は、自宅のテレビやパソコンの前でエアロビクスをすることにしました。必要な保護対策を講じずに自宅でエアロビクスを行うのはよくありません。しかし、自宅でエアロビクスを行うために何を準備する必要があるかご存知ですか?

マット。ヨガを練習するのと同じように、エアロビクスをするときにもマットを用意するのが最適です。このマットはヨガマットよりも大きく、厚さも同じくらいです。不便であれば、子どもが遊ぶための畳を何枚かつなげて使うこともできます。

スポーツ用のフラットシューズまたは綿の靴下。エアロビクスをするときは、運動量が多く、足を大きく動かす必要があるため、通気性があり、柔らかく、できればかかとにエアクッションが付いたスポーツシューズを用意する必要があります。これにより、エアロビクスを行う際の足の怪我を防ぐことができます。靴を履きたくない場合は厚手の靴下を履くこともできます。

パンツ。エアロビクスをするとき、パンツの要件はそれほど明白ではありませんが、長年の私の個人的な経験に基づくと、冬にはよりフィットしたパンツまたはゆったりとしたパンツを着用し、夏にはショートパンツを着用するのが最善です。このようにして、エアロビクスをするとき、快適であるだけでなく、美しくもなります。

ジャケット。エアロビクス用のトップスは、基本的には普段着ているぴったりとしたTシャツで大丈夫です。ただし、通気性のあるものを選ぶのがベストであることを覚えておいてください。綿が​​最適です。やはり運動すると汗をかくので、綿素材のショーツがおすすめです。上半身の動きが激しいため、ゆるんだり絡まったりしないように、ぴったりとした服を選びます。

タオル。エアロビクスをするときは首にタオルをかけるのが最適です。こうすることで、ダンス中に汗を大量にかいたり、汗で目がかすんだりしても、タオルで汗を拭うことができます。タオルは必需品です。エアロビクスをするときは、汗をかいてめまいがするからといって止めてはいけません。そうしないと動きが継続せず、効果が出ません。

総合的な有酸素運動は、フィットネス愛好家の熱意を最大限に高めることができます。各運動は約15分間続ける必要があり、他の種類の運動もフィットネス愛好家のニーズに応じて変更できます。運動中は心拍数を最大心拍数（60%～80%）に保ち、消費される脂肪の割合を増やします。

エアロビクスの利点は、心臓と肺を鍛え、心血管系がより効果的かつ迅速に体のあらゆる部分に酸素を送れるようになることです。さらに、エアロビクスは他のスポーツよりも面白いです。動きがシンプルで習得しやすいです。音楽はリズムがはっきりしており、心身を喜ばせ、身体の健康を高めるのに効果的です。

エアロビクスは、体力の向上に加え、社交的な流行にもなり得ます。参加者は同じ考えを持つ人々と友達になれるだけでなく、運動を通じて元気とエネルギーに満ち溢れ、良好な体調を維持することもできます。

最初は、体と下肢が慣れるのに十分なペースで歩く必要があります。最初はあまり長くやらず、10 分が適切です。

歩く前には、ウォーミングアップと適切なストレッチ運動、特に下肢の適度なストレッチを行うことが重要です。寒いときは、体を温めるのに時間がかかり、衣服を多めに着てください。歩く前と後に1分あたりの脈拍数を測定し、参考のために記録します。長時間の運動をすると、心肺持久力が高まり、心拍数が低下し、運動後に心拍数が正常に戻るまでの時間が短くなります。

エアロビクスをした後は、風邪をひかないように、汗をかいた服を早めに着替えましょう。特にエアコンの効いた部屋で運動する人は注意が必要です。シャワーを浴びる前にストレッチ運動をしましょう。エアロビクスを定期的に行う人は、足に気を配り、定期的に足の爪を切るようにしましょう。暑い天候で運動すると大量の汗をかき、足指の間に残った汗によって細菌が繁殖しやすくなります。学習を始めたばかりの場合は、無理をする必要はありません。週に 2 ～ 3 回で十分です。