ランナーのための注意事項

毎晩ランニングをすると、体内の新陳代謝を効果的に促進し、減量効果を得ることができますが、ランニング中の注意事項には特に注意する必要があります。口ではなく鼻で呼吸するようにしてください。口で呼吸すると脇腹が痛くなり、ひどい痛みを感じる可能性があります。ランナーが注意すべき点をいくつか紹介します。

1. 準備期間

1. これからは十分に休息を取り、エネルギーを補給しましょう。

2. これからはエネルギーを蓄え、牛肉、新鮮な牛乳、食用ブドウ糖水、チョコレートなど、高タンパク質、高糖質の食品をもっと食べる必要があります。

2. ランニング前（ウォーミングアップ）

1. 少し汗をかくまでジョギングを始めます。

2. 脚のストレッチ、腰の圧迫、体のひねり、肩のストレッチなどの運動を行い、関連する関節、靭帯、筋肉を活性化します。

3. 30メートルの加速走をいくつか行います。

上記の内容は試合開始20分前までに完了してください。

後ほど

1. トラックに乗ったら、その場で数回垂直ジャンプして興奮を高めます。

2. この期間中は体温を維持し、体が冷えないように注意する必要があります。

3. ランニング

1. 最初から先頭に立つことを急がないでください。自分のリズムとスピードで走ってください。自分の位置は気にしないでください。あなたより速い人は、しばらくするとレースから脱落する可能性があります。

2. ランニングの段階で「極点」現象が現れます。「極点」現象は正常な生理現象であり、症状は脱力感、息切れ、不快感です。レースをあきらめようという考えが浮かぶでしょう。このとき、適度に速度を落とし、呼吸を調整し、歯を食いしばって頑張れば、後で楽になります。

3. 「極点」現象が過ぎた後、適切にスピードを上げて、チャンスが来たら目の前の相手を追い越します。急がず、一歩ずつ追いかけて、一人ずつ追い越します。あなたも疲れますし、相手も疲れます。半歩でも追い越せれば、相手はやる気をなくします。

4. 最終段階では、忍耐力と自信を活かして最後までやり遂げます。

私たちは皆、上で紹介したランニングと食事の注意事項に特に注意を払う必要があります。そうすることで、将来の生活でランニングの効率をより良く高め、自分自身への悪影響を避けることができます。同時に、ランニングは体を強化する効果も達成できるので、とても良い選択です。