立ち幅跳び技術トレーニング方法

健康的で適度な運動は、ある程度人間の健康を鍛えることができます。走り幅跳びは私たちがよく接するスポーツです。学校から始まる身体検査の項目に走り幅跳びがあります。走り幅跳びに合格できなかった生徒の多くは、このため何度もこの試験に不合格になる可能性があります。走り幅跳びには特定のスキルがあり、誰でも習得できます。では、立ち幅跳びのスキルのトレーニング方法は何ですか？見てみましょう！

1. 立ち幅跳びは跳躍競技の基本的な動作です。長期的な運動は、身体的および精神的な資質をよりよく発達させます。その直接的な目的は、遠くまでジャンプすることです。完全な動作は、準備、離陸、跳躍、着地の 4 つの段階に分かれています。立ち幅跳びを向上させるための補助的なトレーニング方法は数多くあります。

2. カエルジャンプ：段階的にトレーニングする必要があります。ジャンプの過程では、腹部の筋肉を空中で完全に伸ばす必要があります。つまり、腹部を膨らませる必要があります。また、動きは連続している必要があります。最後に、クッションに注意する必要があります。足が着地するときは、最初につま先が地面に触れ、次にかかとが地面に触れる必要があります。

3. 腹筋ジャンプ: ハーフスクワット、ヒールレイズ、フルスクワット、ウェイトデッドリフトを行うときは、負担がかからないように注意してください。

4. ステップジャンプ：踏み切るときに両手を前方上方に振り、同時に両足に力を入れて前方上方にジャンプします。着地するときは両足のかかとを地面につけ、膝を曲げて衝撃を和らげます。

5. ステップジャンプ: 練習するときは、足を自然に開いて立ち、手を上げて前方上方にジャンプします。腹部を収縮させ、膝を曲げて着地し、衝撃を和らげます。

6. 上記のトレーニング方法は、反復トレーニングによる部分的な筋肉損傷や精神的疲労を防ぐために、適切かつ断続的に実施する必要があります。

立ち幅跳びのテクニック:

ジャンプするときは、足を少し広げ、膝を少し曲げ、体を前に傾け、腕を自然に前後に2回振り、それに応じて足を曲げたり伸ばしたりします。

腕を後ろから前、上へ力強く振りながら、前足で素早く地面を押し、膝関節を完全に伸ばしながら腰を伸ばして前方にジャンプし、体をできるだけ前に押し出し、空間に対角線を形成します。

最高点を通過したら、膝を曲げ、腹部を引き締め、ふくらはぎを前に伸ばします。腕を上から下、後ろに振ります。着地するときは、かかとが最初に地面に触れます。着地後、衝撃を和らげるために膝を曲げ、上半身を前に傾けます。