胸を大きくする基本的なヨガの動きは何ですか?

ヨガにはボディシェイプ効果があることは多くの友人が知っていますが、ヨガが胸の拡大にも役立つことをご存知ですか?ヨガの動きは胸部の血管と筋肉を刺激することができるため、胸を大きくする効果が得られます。

ポジション1: 肘を合わせる

この一連の動きにより、乳房の外側への拡張が改善され、乳房がより引き締まり、ハリが増します。

ステップ 1. 腕を広げ、肘を 90 度に曲げて、まず息を吸います。

ステップ 2。ゆっくりと息を吐きながら、肘が完全に接触するまで中央に向かって押し、約 10 秒間そのままにしてリラックスします。この動作を 10 回繰り返します。

フォーム2：手のひらで円を描く

この一連の動きの振幅が大きいほど、効果的です。手を使って、できるだけ外側に円を描きます。胸の上と下の筋肉が鍛えられているのが感じられ、胸を引き締める効果が理想的です。

ステップ 1. 腕を曲げずに前に伸ばします。

ステップ 2: 肩を中心にして、手のひらを前に向け、大きな円を描きます。

ステップ 3. 次に、後ろ向きに大きな円を描き、この動作を 10 回繰り返します。

フォーム3：手を合わせる

この一連のエクササイズにより、胸が引き締まり、腕の脂肪も減ります。手のひらを内側に絞るときに力を入れることに注意し、左右に回転するときに肘と胸のバランスを保ちます。

ステップ 1. まっすぐに立ち、手のひらを合わせて肘を胸まで上げ、まず息を吸います。

ステップ 2. ゆっくりと息を吐き、上半身を動かさずに、手のひらを力を入れて内側に押し、手をできるだけ左に動かし、約 10 秒間そのままの姿勢を保ち、元の位置に戻ります。

ステップ 3. もう一度息を吸い、吐きながら、手をできるだけ右に動かし、約 10 秒間そのままにします。片側を1回としてカウントし、この動作を10回繰り返します。

フォーム4：外側に円を描く

このエクササイズを行うときは、円運動の振幅を大きくする必要があります。動きが大きいほど、可動範囲が広くなります。胸を強化し、腕を細くするのに役立ちます。

ステップ 1. 腕を 90 度に曲げて開き、手のひらを外側に向け、肘を上げて胸とバランスをとります。

ステップ 2. 肘で後ろ向きに円を描き、これを 10 回繰り返します。

ステップ5：肘胸上げ

この一連の動きは、胸を持ち上げて引き締めるのに役立ちます。手を後ろに引くときは、できるだけ肩に触れるようにすると、より効果的です。

ステップ 1. 右肘を曲げて耳の後ろに置き、左手を曲げて肩に置きます。息を吸いながら右肘をできるだけ高く上げ、その姿勢を 10 秒間維持します。

ステップ 2. 左肘を曲げて耳の後ろに置きます。右手を曲げて肩に置きます。息を吸いながら、左肘をできるだけ高く上げます。左右それぞれ10回ずつ繰り返します。