熟女の魅力はすべて「トレーニング」から

人体のあらゆる部分の中で、お尻と腹部は最も痩せにくい部分です。実は、お尻が小さいことは全く重要ではありません。体の曲線は絶妙であるべきであり、お尻の形が最も重要です。つまり、女性の体を後ろから見たとき、お尻が丸くて逆ハートのような形をしているときが一番美しいのです。

ヒップリフトエクササイズ1

1. 両手を肩幅に広げて地面にひざまずきます。 2. 左膝をできるだけ胸に近づけて 5 秒間保持します。次に、ゆっくりと持ち上げ (上肢と下肢を 90 度に保ちます)、5 秒間保持してから下ろします。 3. 30 回繰り返し、反対側も行います。 ヒップリフトエクササイズ2 1. 膝を曲げて仰向けに寝て、両手を肩幅に広げて自然に地面に置きます。

2. 腹部を収縮させ、お尻を締め、体を持ち上げて息を吸い、5秒間停止してから体を下ろして息を吐きます。

3. 30回繰り返します。

丸いお尻のためのヒント

1. お尻の脂肪の蓄積を減らすために、座ったり立ったりする時間をできるだけ少なくします。

2 歩くときは頭を上げて胸を張るだけでなく、お尻と下腹部に力を入れることも忘れないでください。

3 下り坂に遭遇した場合は、もう少し歩くといいかもしれません。人間工学上、下り坂を歩く姿勢は臀部の強化に非常に役立ちます。

4 通勤にはエレベーターを使い、仕事が終わったら階段を使いましょう。こうすれば運動になり、お尻も細くなり、一石二鳥です。

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1. お尻エアロビクス：

このヒップ筋肉エクササイズのセットは、ヒップ筋肉を引き締め、筋肉を硬く弾力のあるものにし、健康的な姿勢を回復するのに役立ちます。

1. 両足を揃えて直立します。左足を90度前に曲げ、右足を後ろに踏み出してランジの姿勢になります。左足を支点にして、股関節の筋肉の力で押し下げ、次に右足に切り替えます。両足を交互に、それぞれ8回ずつを1セットとして行います。 5〜10秒間休憩し、さらに3セット行います。

2. うつ伏せになり、地面に膝をついて曲げた足をゆっくりできるだけ高く上げます。可動範囲を徐々に広げながら、16 回ずつ 3 セット行います。途中で5〜10秒間休憩しても構いません。

3. 低いスツールに足を置くなどして、足を高くした状態で仰向けに寝ます。股関節の筋肉を引き締め、骨盤を持ち上げ、ゆっくりと 8 まで数えて元の位置に戻ります。 5〜10秒間休憩し、さらに3セット行います。

4. 肘と膝を地面につけ、腰をまっすぐに保ったまま、曲げた脚をゆっくり上げ下げします。足を交互に動かし、それぞれ 32 回繰り返し、5 ～ 10 秒間休憩してから、もう 1 セット繰り返します。

2. ダンベル脚エクササイズ：

このトレーニング プランには、週 2 回、10 回ずつの 3 セット (5 ～ 10 ポンドのダンベルを使用) が含まれます。

1. サイドキック（内ももの脂肪を減らす）

両足を広げて直立し、ダンベルを肩に担いでしゃがみ、ゆっくりと右に足を伸ばします。右膝を足の親指の上に置き（つま先を超えないようにします）、2秒間保持します。上半身を直立したまま、かかとに重心を置いた状態で体を動かします。ゆっくりと中心に戻り、反対方向に体を動かしてこれを繰り返します。

2. スクワットジャンプ（脚全体のスリム化）

足を肩幅より広く開いて立ち、ダンベルを体の前に持ち、重心をかかとに移します。しゃがんだ姿勢を続け、ダンベルを持った腕を頭上に上げながらジャンプします。ジャンプするときは、肘を固定して腹部に力を入れます。