膣を引き締めて肛門を引き上げるエクササイズのやり方

膣を引き締めて肛門を持ち上げるエクササイズはどのように行うのでしょうか? 以下で説明します。女性の友人は、自分の膣が緩んでいるかどうかを非常に気にしますが、出産年齢に達し、出産を経験した女性の場合、膣はそれほどきつくありません。女性は年を重ねるほど、魅力的になると思います。自分を大切にし、自分独自の魅力を知り、より幸せな人生を送り、より多くの注目を集める方法を知るようになります。年齢の異なる女性は人々に異なる感情を与えます。女性にとっては、その年齢に応じた仕事をするのが最も適切だと思います。

具体的な方法は、排便を我慢するように肛門を上方に持ち上げ、力を抜き、また持ち上げ、持ち上げて力を抜き、これを繰り返します。立ったまま、座ったまま、歩きながら行うことができ、肛門を持ち上げる運動を1回につき50回程度行い、5～10分間続けます。

局所の血液循環を促進し、痔などの肛門疾患を予防するために、肛門運動を行うことをお勧めします。

実際には、立った姿勢でも座った姿勢でも使えます。立っているときは、足を肩幅まで広げます。座っているときは、まっすぐに座り、腕をリラックスさせ、深呼吸をします（息を止める必要はありません）。そして、肛門を持ち上げる運動をします。このとき、頭の下から上までチクチクする感覚を感じるでしょう。そして、もう我慢できなくなるまで、肛門を持ち上げる動きを続け、リラックスしないでください。

排便したいときは、便を我慢して肛門を上げる運動をします。この運動を頻繁に繰り返すと骨盤底筋を鍛えることができます。

収縮運動を行うこともできます。仰向けに寝て体をリラックスさせ、指を膣にそっと挿入し、膣を収縮させ、膣を挟んで3秒間保持してからリラックスし、これを数回繰り返します。時間は徐々に長くすることができます。肛門持ち上げ運動を行うときは、深呼吸をし、深呼吸をしながら肛門の筋肉を収縮させます。限界に達したら、集中して息を止め、少なくとも30秒間そのままにしてからゆっくりと息を吐き、肛門の筋肉をゆっくりとリラックスさせます。この肛門挙上運動は健康管理に役立ちます。定期的に行うことで病気を治し、健康を増進することができます。また、治療せずに軽度の病気を治すこともできます。

膣を引き締め、肛門を持ち上げるエクササイズのやり方は、上記でわかりやすく紹介しました。私は、必要なときには残酷で無茶苦茶になり、必要なときには優しく思いやりのある女性が好きです。女性はリビングルームで淑女らしくありながら、キッチンで料理もできるべきです。現代社会では、男性と女性は平等です。女性だからといって自分を卑下したり、多くの点で制限があると考えたりしないでください。