自宅で三角筋を鍛える方法

多くの人にとって、三角筋を鍛えるのは簡単ではありません。多くの男性は三角筋を鍛えたいのですが、お金をかけすぎるのが怖いので、自宅でトレーニングすることを好みます。そうすれば、多くのお金を節約できます。家計が貧しい多くの人々にとって、少額のお金で三角筋を鍛えることができれば、家族の負担を軽減できます。では、自宅で三角筋を鍛える方法は何でしょうか?

(a) 前部三角筋:

（１）ストレートアームフロントレイズ：前部三角筋を鍛える基本的なエクササイズです。通常は立った状態で行い、力を入れやすくバランスを取りやすくします。もちろん、リクライニングチェアレイズもあります。器具はバーベルでもダンベルでもかまいません。

（2）交互ダンベルレイズ：交互ダンベルレイズは、前部三角筋を鍛える基本的で古典的なエクササイズです。重い重量を扱うことができます。

（３）プラーを使ったフロントレイズ：このエクササイズも前部三角筋を鍛えることを目的としています。持ち上げられる重量は小～中程度で、主に前部三角筋の筋肉ラインを整えるために使用されます。

(ii) 中部三角筋:

（１）ダンベルラテラルレイズ：主に三角筋の中間束を強化し、肩幅を広げるのに効果的で、特になで肩や狭い肩を矯正するのに効果的です。

（2）片腕ダンベルラテラルレイズ：三角筋の孤立した側をより効果的に刺激することができ、片腕ラテラルレイズはより重いダンベルの重量を扱うことができるため、重量の極度の刺激段階の運動に適しています。

（３）座位ダンベルラテラルレイズ：このエクササイズは、立位ダンベルラテラルレイズよりも中部三角筋に重点を置き、基本的に立っているときの脚と腹部のサポート効果を排除します。

（III）後部三角筋：

（1）リバースバタフライマシンショルダーエクステンション：これは後部三角筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。ダンベルベントオーバーショルダーエクステンションと比較して、背中への不要な圧力を排除し、怪我の可能性を減らすことができます。

（２）ラテラルレイズ：肩後部のトレーニングに最もよく使われるエクササイズです。ダンベルのみを使用するので、便利で応用がききます。

（３）座位ラテラルレイズ：これは肩後部を鍛える最も一般的なエクササイズです。ダンベルを使って行うことができ、便利で応用可能です。

三角筋は前束と後束に分かれています。より良いトレーニング方法を得るには、器具を使用する必要があります。自宅で運動することもできますが、ダンベルを購入して自宅で運動することもできます。ダンベルで三角筋を鍛える効果は、素手での運動よりも優れています。どのような方法で運動する場合でも、長期間継続する必要があります。