フィットネスで体重を減らした後にリバウンドしてしまったらどうすればいいですか？

ダイエット中の人にとって、最も心配なのはリバウンドです。長期間の努力で脂肪は落ちても、減量をやめてしまうと、体型は元に戻ってしまいます。このような状況に遭遇したときは、反省しなければなりません。間違った減量方法が原因かもしれません。正しいフィットネス方法を選択して減量できれば、効果は依然として非常に良好です。では、フィットネスによる減量がリバウンドしてしまったらどうすればいいのでしょうか。

ランニング: 1 日 3,000 メートル、この数値以上 (ランニングの後は歩くことも必要です)。速度はもっと速くする必要がありますが、許容範囲内でなければなりません。最初はゆっくり走り、距離または速度を増やして徐々に速度を上げていきます。 （一般的には30分以上必要です。20分を超えると脂肪が消費され始めます。50分程度が推奨されます）ランニング後やランニング中に少量の水を飲むことはできますが、一気に飲まないでください。ランニング直後にシャワーを浴びたり、扇風機を使用したりすることはできません。

腹筋は体幹の筋肉なので、腹筋運動は毎日行うことが重要です。以下の方法で体幹の筋肉全体を鍛えることができます。

1. フロントプランク：腕立て伏せの姿勢で、両腕を地面につけ、肘を曲げ、前腕に体重をかけ、肩から足首まで体を一直線に保ちます。体幹の筋肉を支え、腹筋を締め、深呼吸しながら、30秒間その姿勢を維持するか、適度に伸ばします（ゆっくりと30秒まで時間を積み重ねることができますが、途中で5秒間休憩してから続けることもできます）。

2. サイドプランク: 片手で体を支え、もう一方の手を腰に当てます。体幹の筋肉を引き締め、腹筋を収縮させ、腰を持ち上げ、体を一直線に保ちます。動作中は深呼吸をします。両手を交互に動かしながら、上記と同じ時間を保ちます。

3. 腹筋運動：腹筋を効果的に鍛えることができますが、腰を常に曲げ続けるとやりすぎると脊椎に問題が生じる可能性があるため、適度に行うようにしてください。最も良い運動は腹筋運動です。完全に横になるのではなく、腹筋の力で体を支え、立ち上がる運動です。グループで 20 ～ 30 回繰り返し、40 秒間休憩してから続けます。3 グループ以上行うようにしてください。一般的には、腹筋が硬くなりすぎて非常に疲れたと感じたら停止します。最初は手の力を使ってもいいです。

フィットネス後に体重がリバウンドした場合、どうすればよいかは誰もが明確に理解していると思います。減量方法が不適切であれば、良い結果が得られないだけでなく、健康にも一定のリスクをもたらします。そのため、単に食事制限をするだけでは効果がなく、脂肪の摂取を抑えながら運動しながら十分な栄養を摂取することが必要になります。