冬は朝に走るのが良いでしょうか？

冬は比較的寒いです。この時期、冷たい風が人体に入り込みやすく、特に気温が低い朝はさまざまな不快感を引き起こします。そのため、朝のランニングにこだわる友人は、それに注意し、体に不快感を与えないようにする必要があります。冬の朝にランニングするときに注意すべきことを学びましょう。

1. 心拍が速いときもあれば遅いときもある

心拍が時々速くなったり遅くなったりするのは不整脈の兆候です。 「不整脈は突然死の主な原因であり、最初の兆候でもあります。研究によると、アスリートの不整脈の発生率は一般人の2.5～3倍です。」広州病院心臓科の陳医師は、夜更かし、喫煙、飲酒、仕事のプレッシャー、さらには激しい運動も不整脈を引き起こす可能性があり、頭を使う仕事をしている人は特に注意する必要があると語った。心拍が時々速くなったり遅くなったり、胸の圧迫感や息切れを感じたりする場合は、ゆっくりとペースを落とし、ジョギングや早歩きをして心臓の不快感を和らげてください。

2. 体温の急激な低下

気温が下がると血管が収縮して血圧が上昇し、レース前の興奮も相まって、ランナーにとっては大きな課題となります。競技中に体温が急激に下がった場合、体温が足りず無理に頑張ることはできません。競技を棄権するのが最も安全な選択です。有名な女性ランナー「山湖」は、競技中は体の反応に耳を傾け、理性的に走るべきだと記者に語った。

3. ピーク時の胸の圧迫感と筋力低下

一年で最もランニングに適した季節である冬にマラソン選手が突然死亡する事件が相次ぎ、多くのランナーが、不規則な運動と休息のスケジュール、トレーニング距離の盲目的な延長、“極限”を乗り切るために歯を食いしばること、不快感があるにもかかわらず無理に全力疾走すること、レース前後のストレッチ不足など、自身の悪いランニング習慣を心配しながら振り返っている。記者が30人以上のランナーを調査したところ、70％以上が「不規則な運動と休息のスケジュール」や「不快感があるにもかかわらず無理に全力疾走する」といった悪い習慣を持っていることがわかった。

ハーフマラソンよりも長い長距離走では、平均的なランナーは少なくとも 2 ～ 5 回の「極限ポイント」を経験します。胸の圧迫感、呼吸の速さ、筋力の低下を感じたら、ペースを落として水や機能性ドリンクを飲んでください。症状が改善しない場合は、すぐに助けを求めてください。

したがって、条件が許せば、冬場は午後に運動するのが最適です。スケジュールがタイトな人は、午前中に走ることを選択する際は、上記の注意事項に注意する必要があります。身体に明らかな不快感を感じた場合は、できるだけ早く病院に行って検査を受けるのが最善です。