バーベルを持ち上げることによってどの筋肉が鍛えられるのでしょうか?

バーベルを持ち上げる運動は一般的なフィットネス法で、大胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋など、複数の筋肉組織に優れたトレーニング効果があります。腰や背中の筋肉だけでなく、下肢の筋肉にも優れたトレーニング効果があります。バーベルフィットネス運動を行うときは、いくつかの注意事項を理解し、自分の能力の範囲内で行うようにしてください。不適切な運動をすると、スポーツによる負担がかかりやすくなります。

バーベルを持ち上げることによってどの筋肉が鍛えられるのでしょうか?

バーベルを持ち上げることで、大胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、腹筋、脚を鍛えることができます。

上肢: 肩 (前部、中部、後部三角筋)、上腕二頭筋と上腕三頭筋、胸筋、広背筋、僧帽筋、腹筋

三角筋後部：首の後ろでバーベルプレス

前部三角筋：フロントドローまたはバーベルプルアップ

中部三角筋: ダンベルを購入して、この部位をラテラルレイズで鍛えることができます。。。。バーベルは基本的に役に立たない

上腕二頭筋：スタンディングバーベルカール

上腕三頭筋: 十分な器具がない場合、ベンチプレスを行うと上腕三頭筋が鍛えられることになります。

僧帽筋：バーベルシュラッグ

バーベルリフティングのカテゴリー

バーベルリフティングは、一般的に、フロントオーバーハンドバーベルクリーンアンドジャーク、フロントスナッチバーベル、アンダーハンドバーベルクリーンアンドジャーク、リアバックバーベルクリーンアンドジャークに分けられます。フロントバックハンドスナッチは危険すぎるし、バッククリーン＆ジャークは危険で難しく、バックハンドスナッチは難しすぎるので、バーベルトレーニング方法としてはあまり使われていません。片手でバーベルを持ち上げるのはかなり難しいので、今は詳しく説明しません。

1. オーバーハンドクリーン＆ジャークバーベル

手を外側に向け、手の甲を内側に向けた状態で、バーベルを地面から持ち上げ、胸の上に平らに置きます。腕、胸、背中などの筋肉を使って、腕が地面に対して垂直になり、まっすぐになるまでバーベルを持ち上げます。

2. バックハンドクリーン＆ジャークバーベル

バックハンドを内側に向け、バーベルを地面から持ち上げて胸の上に平らに置きます。腕を使って力を発揮します。腕、胸、背中の筋肉、特に腕と胸筋を使って、腕が地面に対してほぼ垂直になるまでバーベルを持ち上げます。

3. リアバックリフトバーベル

手を肩の上に置き、バーベルを持ち上げて背中の後ろに置きます。腕、背中、体全体を使ってバーベルを持ち上げます。

4. グループでバーベルを持ち上げる

連続バーベルリフティングの1セットは、通常、30kgのバーベルを5〜10回持ち上げます。通常の運動をする人は20〜40回、上級者は100回以上試すことができます。立ったまま、または足を組んでステップを踏みながら、連続したバーベルリフトのセットを行うことができます。

予防

1. バーベルの重量は重すぎず、その時点で体がこなせる重量を超えないようにしてください。

2. バーベルを持ち上げることができなかったり、身体に異常を感じたりした場合は、すぐに中止し、バーベルをゆっくりまたは素早く下ろしてください。

3. スナッチやバックリフトを実行する際、特に重いバーベルを持ち上げる際には注意してください。