健康スポーツ機器フィットネスの利点

定期的な運動は健康に良いだけでなく、減量や免疫力の向上にも効果があることは誰もが知っています。しかし、日常生活の中で運動する方法はたくさんあります。スポーツ用具の中には、より良いスポーツやフィットネスの結果を達成するために役立つものもあります。健康スポーツ用具とフィットネスの利点について学びましょう。

健康スポーツ機器フィットネスの利点

筋肉を発達させ、筋力を高める

人間の体には639個の骨格筋があります。一般的に、筋肉の重量は男性では体重の約 40.45%、女性では約 35% を占めます。人体の運動器官は、筋肉、骨、関節、靭帯などから構成されており、身体がさまざまな複雑な動きを行うことを可能にします。つまり、人体で生じるあらゆる動きは、骨格筋の収縮と伸張から生じているのです。

フィットネス器具は筋肉を鍛える最良の方法の一つです。器具を使った定期的な運動により、筋肉繊維が太くなり、筋肉内の毛細血管の数が増え、それによって筋肉の生理学的断面積が増加し、筋肉がより引き締まり、充実し、発達するからです。同時に、中枢神経系の調節機能が向上するため、筋肉もより強く、より強力になります。それだけでなく、フィットネス機器は骨の代謝を促進し、圧縮、張力、ねじれなどに対する耐性を向上させることもできます。さらに、関節や靭帯の成長と発達を促進する効果もあります。

筋肉は細い筋繊維で構成されています。筋繊維は筋原線維を基本単位として構成されています。人体の筋繊維の数は、一般的には生後 4 ～ 5 か月で決まりますが、筋原線維は比較的変動しやすいものです。器具を使ったフィットネスでは、繰り返し強い刺激を与えることで、筋繊維の基本成分であるタンパク質の合成を高めることができます。これらのタンパク質は新しい筋原線維を合成し、それによって筋繊維を太くし、筋肉量を増加させます。

正常な状態では、筋肉の断面積1平方ミリメートルあたり30〜270本の毛細血管のみが開いており、残りは閉じた状態にあります。器具を使った運動をすると、最大2,000～3,000本の毛細血管が開きます。長期間のトレーニングにより、筋肉内の開いた毛細血管の数が通常よりも大幅に増加し、筋繊維が太くなるため、筋肉は自然に発達して強力になります。

健康を改善し、脂肪を排出する

体全体が一体となっているため、それぞれの筋肉は体の他のシステムと密接につながっています。器具を使った定期的な運動は、循環器系、呼吸器系、消化器系、中枢神経系の機能を大幅に改善し、それによって総合的に体力を高め、健康状態を改善します。

循環器系は心臓と血管で構成されています。全身の血管を流れる血液は、人体のさまざまな部位に酸素や栄養素を運ぶと同時に、細胞組織の活動によって生じた老廃物を肺、腎臓、皮膚などに運び、体外に排出する役割も担っています。器具フィットネスは、心室容量を増やし、心筋と血管の弾力性を高めるだけでなく、心臓の収縮力と血管拡張能力も向上させます。実践により、機器を使ったフィットネスに長時間取り組む人は、心拍数を 1 分あたり 60 ～ 70 回に維持できることがわかっています。平均的な人の心拍数は70〜90回です。心拍数が減少し、心臓の休息時間が長くなるため、心臓機能の予備能力が大幅に向上します。このことから、より大きな負荷に耐えられる心臓が、身体の可動性や適応性を向上させ、代謝機能や免疫力を高める上で、いかに重要な役割を果たすかが分かります。

肺は呼吸器系の主な器官であり、気道とともに呼吸器系を構成します。肺は気管支、血管、肺小葉で構成されています。各肺小葉には400個の肺胞があります。肺には5億～7億個の肺胞があります。人間の呼吸、つまりガス交換は、肺胞とその周囲の毛細血管の間で行われます。成人は安静時に1分間に12～18回呼吸し、約0.2～0.3リットルの酸素を吸い込みます。この量の作業は、肺胞の 1/20 だけを開いた状態で達成できます。運動をすると活動量が増え、代謝が促進されるため、より多くの酸素が必要になります。これには、呼吸筋をより強く収縮させ、より多くの新鮮な酸素を吸い込み、より多くの二酸化炭素を吐き出すことが必要になります。フィットネス機器が呼吸機能に与える影響は、呼吸の深さの改善に重点が置かれ、次いで呼吸数の改善が見られます。これにより、呼吸ごとのガス交換量が増加し、呼吸筋の残りの部分に有益となり、呼吸器系の機能的予備力が向上し、運動中のガス交換のニーズが満たされ、身体の機能レベルが向上します。

器具フィットネスは、消化管と消化腺で構成される消化器系にも良い効果をもたらします。筋肉の活動中は多くの栄養素が消費されるため、適時に補給する必要があります。同時に、筋肉の活動は胃腸の運動を促進し、消化液の分泌を刺激し、それによって消化吸収能力を改善します。食欲が旺盛であれば、自然に食欲も増します。

すべてのスポーツと同様に、器具フィットネスは中枢神経系の制御下で行われます。運動によって、中枢神経系の強さ、バランス、柔軟性が向上します。多くの神経衰弱患者がフィットネス機器を通じて回復しました。

運動と科学的な食事療法が脂肪を除去する最良の方法であることが実践によって証明されています。

運動中、人体の主なエネルギー源は糖と脂肪です。速い速度、高い強度、短い時間の運動は主に糖を消費し、遅い速度、低い強度、長い時間の運動は主に脂肪を消費します。研究によると、中程度の強度の運動を長期間続けると、脂肪エネルギーが体内の総酸化エネルギー供給量の 40% 以上を占める可能性があることがわかっています。フィットネス機器を使って減量したい場合、軽い負荷、軽い機器、長時間のトレーニングの原則に従い、数か月間継続すれば、間違いなく非常に明らかな結果が得られます。

体型を美しくし、変形を矯正する

美しい体型とは、体のさまざまな部分の対称性、調和、バランスを指します。外見の観点から見ると、体全体のラインと輪郭、主要な筋肉群は適度な曲線を描いています。遺伝学によれば、人の身長や手足の比率は遺伝子の影響で変化する可能性は低いですが、体重や、体重によって決まる胸囲、ウエスト囲、脚囲、ヒップ囲は変化する可能性があります。フィットネス機器の「最大の特徴」は、身体を構成する筋肉と脂肪を「鍛える」ことです。例えば、なで肩の人は三角筋を鍛えると肩幅が広くなり、肩峰が上がり、体型がより対称的になります。胸郭が狭く胸が平らな人は胸筋を鍛えることで胸郭が大きくなり立体感が増し、体型が自然に太くまっすぐになります。脚の筋肉が細い人は脚のトレーニングを強化することで体型が均整がとれ強くなります。腹部、臀部、太ももに脂肪が蓄積している太った男性や女性にとって、有酸素運動を続ける限り、くっきりとしたラインとスリムな体型はもはや贅沢ではなくなります。体型が改善されると、姿勢も改善されます。例えば、立ったり座ったりするときに姿勢が悪い人、いわゆる腰が曲がって股関節が伸びている人は、しばらく訓練をすると、歩くときや座るときの姿勢が自然に背筋が伸びてまっすぐになります。

以上が紹介です...理解した後、スポーツやフィットネス機器には多くの種類があり、機器の種類ごとに体の調整に異なる効果を達成できることがわかります。また、運動を通じて体を改善したい場合は、常に激しい運動を行うことはできず、段階的なプロセスを経る必要があります。