まだ挑戦しますか？この動作をするだけでお腹はどんどん大きくなります

若い男女、中年の人々、そして一部の産業労働者にとって、運動の主な目的は体重を減らすこと、特に大きなお腹を減らしてスリムになり、均整のとれた体型になることです。

中には、腹筋運動を毎日行い、20～30回を複数セット繰り返して「お腹の脂肪を減らす」計画を立てている人もいます。

ジムでは、あなたが立ち上がると彼が倒れ、同じ動作を次から次へと繰り返すことがよくあります。多くの人は疲れ果て、汗をかき、腹痛になるまで働きます。フィットネスコーチは記者に対し、腹筋だけを鍛えても脂肪はあまり消費されず、お腹の脂肪を減らすという目標は達成できないと語った。それどころか、筋肉が増えることでお腹は大きくなる。

腹筋だけを鍛える局所的なダイエット法には科学的根拠がありません。普通の人の考えは、医者に診てもらうのと同じで、「頭痛は頭を、足の痛みは足を治療すれば」病気が治ると誤解しているようなものです。

スポーツの観点から見ると、減量には全身の脂肪消費が必要です。単に腹筋運動を増やすだけでは、お腹の脂肪を減らすという目標を達成することはできません。減量したい人は全身運動にこだわり、その上で腹筋運動を増やしてお腹を細くするという目標を達成する必要があります。

ランニングは最高の全身運動です。この簡単な運動は減量に良い効果をもたらします。劉樹氏は特に、ランニングは適度な速度で行うべきであり、極端に速いスピードでも極端に遅いスピードでも科学的な減量効果は得られないと強調した。

腹筋運動の正しいやり方

体を地面から10～20cmほど持ち上げたら、腹筋に力を入れて少し停止し、ゆっくりと体を元の位置に戻します。背中が地面に触れたら、次の動きのサイクルを始めることができます。腹筋運動では、腹筋は運動の初期段階のみに使われ、その後は股関節屈筋がその役割を引き継ぎます。同様に、腹筋運動の最後に体を回転させる（右肘を左膝に当てる、左肘を右膝に当てるなど）と、腹筋が強化されないだけでなく、回転による圧力で腰を痛める可能性もあります。