有酸素運動後にすべきこと

有酸素運動をすると、みんな汗をかくのでしょうか？みなさんはこんな時どうしますか？すぐに座って休むか、水をたくさん飲むか？有酸素運動をした後には多くのタブーや注意事項があることを多くの人が知っておくべきです。しかし、そのやり方を知っている人は多くありません。今日は、有酸素運動をした後に何をすればいいのか見てみましょう！

スポーツ医学の専門家による研究によると、運動すると筋肉への血流が増加し、心拍数が速まるそうです。運動をやめると血流や心拍数は落ち着きますが、その状態が長時間続きます。この時にすぐにシャワーを浴びると、皮膚や筋肉への血流が増加します。

これは、残りの血液が心臓や脳などの他の重要な臓器に供給するのに不十分であることを意味し、心臓病を引き起こす可能性があります。 運動後すぐにお風呂に入ると、めまいや脱力感などの不快感を感じる人がいますが、これは前述の理由によるものです。

特に高齢者や肥満の人は、運動後すぐに熱いお風呂に入るのは避けてください。 夏場は気温が高く、運動中に体内の熱産生が増加するため、運動中に汗をかいた場合はすぐに冷たいシャワーを浴びることはできません。汗の蒸発と皮膚の血管の拡張は、体が熱を放散するための重要な方法です。運動直後は、人体はまだ新陳代謝が活発で、熱産生が増加し、皮膚の血管が拡張した状態にあります。この時にすぐに冷水シャワーを浴びると、皮膚は冷水によって刺激され、神経反射によって皮膚の血管が収縮します。その結果、発汗と放熱が妨げられ、放熱が困難になり、体温が上昇します。

同時に、皮膚の血流が減少することで心臓に戻ってくる血液の量が急増し、心臓への負担が増加します。また、暑い環境から急に寒い環境に入ると、体が適応する時間がなく、風邪をひいたり、胃腸のけいれんを起こしたりしやすくなります。運動後は筋肉が疲労して緊張しており、この時に寒冷刺激を受けると、筋肉がけいれんを起こすことがあります。夏の運動で汗をかいた後は、塩水を飲んで1時間ほど休み、準備運動をしてから冷たいシャワーを浴びましょう。条件が許せば、温かいお風呂に入るのが最善です。

有酸素運動後の行動も身体の健康に一定の関係がありますので、身体を傷つけるのではなく、より強くするために、運動のルールとタブーを守ることをお勧めします。最後に、運動後に着替えやすいように、運動時の衣服を準備しておくことをお勧めします。