運動後の脚のストレッチ方法

後ろ足ストレッチ運動は、スポーツ愛好家がよく行う一連の運動です。胸郭拡張運動、キック運動、足首運動などの特殊な運動と比較して、後ろ足ストレッチは全身を対象としており、上半身と下半身の協調性を必要とします。そのため、脚を通じて全身を慎重な運動トレーニングに駆り立て、運動の役割を果たします。しかし、後ろ足のストレッチはどのように行うのでしょうか?一緒に詳しく見てみましょう。

準備：

床またはベッドに座り、足をまっすぐ伸ばして閉じ、拳を握り、足の外側を軽くたたきます。力は均等かつ適切でなければなりません。強く押せば押すほど脚痩せ効果が高まると考えないでください。 7〜8分間混ぜます。次に足を開き、膝を曲げ、両手を握り、足の内側を軽くたたきます。 7〜8分間混ぜます。この脚をたたく運動は、緊張して固くなった脚を​​ほぐし、脂肪燃焼を促進します。

方法/手順:

ストレッチ運動1：

両手を広げて、肩幅とほぼ同じ幅で地面に平らに置き、前足と後ろ足を大きく踏み出します。

腰をゆっくりと押し下げて弓矢の形を作り、太ももを地面と平行にし、後ろの脚をつま先立ちにしてできるだけ伸ばします。この姿勢を 5 秒間維持してから、腰を持ち上げて繰り返します。足を替えて、片側10回ずつ行います。まず片側を仕上げてから、反対側を仕上げることもできます。

ストレッチ運動2:

座って、両手を背中の後ろに回し、膝を曲げて、ふくらはぎを太ももとお尻にできるだけ近づけます。

両手を体の横に置き、体が地面に完全に平らになるまでゆっくりと横になります。この姿勢を15〜30秒間保持し、1日1回行います。ストレッチをするときは、太ももとふくらはぎの筋肉が伸びている感覚に注意を払ってください。ふくらはぎが太ももやお尻に近いほど、より大きく伸びます。ただし、体調に応じて過度なストレッチは避けてください。

ストレッチ運動3:

座る姿勢。足を組んで両手を前にして床に座ります。

首と頭を下に向け、体をゆっくりと前に押し出します。腰が地面から離れないようにしてください。太ももとふくらはぎの筋肉が伸びているのを感じるように注意してください。この姿勢を 15 ～ 30 秒間維持します。左足と右足を交互に動かし、動きを繰り返します。片側3セット、各セット3回ずつ行います。体を押し下げる際は、足に負担がかからないように、ゆっくり行い、急ぎすぎないようにしてください。

どのような運動でも準備作業は不可欠です。後ろ足のストレッチ運動の事前準備は、まずウォームアップから始め、体を完全にリラックスさせ、筋肉と関節を最もリラックスした状態にします。次に、上肢、脚、体の動きに厳しい要件が課されます。選手は要件を厳密に遵守する必要があります。そうしないと、捻挫やその他の危険な状況を引き起こしやすくなります。