運動後に筋肉痛が起こる原因は何ですか?

運動をした後、多くの人はすぐに筋肉痛を感じません。通常、筋肉痛を感じるのは朝起きたときです。このとき、非常に痛みを感じ、歩くのが不快になります。では、運動後に筋肉痛になった場合はどうすればよいでしょうか。次に、運動後に筋肉痛になった場合の対処法を紹介します。

筋肉痛の予防と治療

1. 運動の計画は合理的でなければならない。一定期間の運動の後、運動量が少なくなると、最初に発生した筋肉痛の程度は軽減されます。そして、パフォーマンスは具体的です。たとえば、下り坂の運動は、一定期間のトレーニング後に下り坂の運動によって引き起こされる筋肉痛を軽減することができます。

2. 患部を温めて薬を塗ります。運動後に温かいお湯に浸かると、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。局所用のオイル、ペースト、または擦り込み剤も痛みを和らげることがあります。

3. ストレッチ運動は筋肉痛を和らげます。筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋の緊張が緩和され、緊張した筋肉の回復を助けます。この筋肉を伸ばす運動は、運動中の筋肉の緊張を防ぐ基礎にもなります。

4. 運動中はウォーミングアップとクールダウンをしっかり行ってください。適切なウォームアップと適切なクールダウンは、筋肉痛を予防したり軽減したりするのに役立ちます。

スポーツ医学では、運動によって引き起こされる筋肉痛を次の 2 つのタイプに分類します。

痛みの 1 つのタイプは、運動直後に発生するが、すぐに消えるものです。このタイプの痛みは急性筋肉痛と呼ばれます。 もう 1 つのタイプは、運動後数時間または一晩で発生し、疲労、さらには筋肉のけいれんや硬直を伴います。このタイプの筋肉痛は比較的ゆっくりと消え、完全に回復するまでに 3 ～ 4 日、場合によっては 6 ～ 7 日かかることもあります。この症状は、遅延性筋肉痛または運動後疲労と呼ばれます。

運動後の筋肉痛は、私たちの生活の中で非常に一般的です。特に、普段運動をしていない人が突然運動しなければならない場合によく起こります。実際、これは私たちの体が突然の運動に適応していないためです。したがって、健康のためには、さらに運動して体を強化し、免疫力を高める必要があります。