ヨガホイールポーズテクニック

ヨガは体を鍛え、体の機能を調整し、人格を養うことができるため、今日の若者の間で非常に人気があります。ヨガは全体的な調整、柔軟性、完全性を必要とするため、初めてヨガを学ぶ人は最初は多くの苦痛を経験します。ヨガには多くの種類があります。この記事では主にヨガの輪のポーズのテクニックを紹介し、その作用メカニズムと操作方法を提供します。一緒に学びましょう。

ホイールポーズは背中の筋肉に栄養を与えて強​​化し、肩関節と首の筋肉をリラックスさせ、背骨を健康で柔軟に保ちます。体の前面も力強く伸ばされ、腹部の筋肉に栄養を与えて強​​化し、多くの内臓や腺に利益をもたらします。血液循環が促進され、新鮮な血液が頭部に流れ込むため、心がリフレッシュし、感覚が鋭敏になります。ホイールポーズは手首、足首、脚も強化します。太ももと臀部の筋肉を引き締め、背中と腕を強化します。首、胸、肩の柔軟性を高めます。仕事後の体のこわばりや緊張を解消します。良い姿勢を養い、猫背を予防します。骨密度を高め、骨粗しょう症を予防します。腹部の脂肪を除去し、消化を助け、便秘を解消します。

1. 仰向けに寝ます。肘を頭上で曲げます。指先を足の方に向け、手のひらを肩より少し大きめに肩の前で床に置きます。膝を曲げて足をできるだけ腰に近づけます。足と膝を腰幅に開きます。足を床につけたまま、骨盤と腰を床から持ち上げます。

2. 息を吐きながら上半身を持ち上げます。頭を後ろに倒し、頭のてっぺんを床につけます。揃える手を確認します。肩と仙骨を上げる

3. 手と足を床に押し付け、頭を地面から離してポーズをとります。

4. かかとを上げて、つま先で地面に触れます。このとき、腕をできるだけ伸ばしてください。骨盤を高く保ち、かかとを沈めながら、仙骨と尾骨を上方に伸ばします。かかとを下げながら、太ももを内側に回転させることに集中します。 腕と肩 まず、腕をできるだけ伸ばします。次に、自分の力で胸を前に押し出し、腕を床に対してできるだけ垂直にします。

上記の動作を完了するには、さらに数回呼吸してください。上記の動きの中で、腕をまっすぐに保つことが最も重要です。体をまっすぐに伸ばさないと、足を手の近くに持ってきてかかとを下げるという次のステップは意味がありません。

腕をまっすぐに伸ばすには、手を少し外側に向けると腕が強くなります。ダウンドッグのポーズで手のひらと同じように、すべての指を伸ばして指の関節の付け根に圧力をかけ、ホイールポーズでも同じことを行います。指と指関節の付け根を床に押し付けると、手のひらの付け根が軽くなり、前腕が蹴り出す姿勢で筋肉に力を入れることができるため、腕の伸展がより効果的になります。

山のポーズのように上腕を外側に回転させながら、前腕と肘を近づけます（上腕三頭筋は内側に、上腕二頭筋は外側に）。

手を使って肩甲骨を背中の奥深くまで押し上げます。 胴体、腰、骨盤 腰の下部を使って尾骨を上方に押し上げます。

すべての後屈では、股関節の筋肉が骨盤に押し付けられます。ただし、筋肉が骨盤に押し付けられるときに、お尻を一緒に締め付けたり、互いに離したりしないように注意してください。これは、圧迫により大腿部が外旋し、仙腸関節が圧迫されて骨盤の動きが制限されるためです。