腹筋運動にはどんなエクササイズがありますか？

腹部は脂肪がつきやすく、腹筋が発達しやすい部分です。腹筋は回復が早いので、運動をしないとすぐに肥大してしまいます。したがって、毎日運動することを心がけてください。腹部肥満を解決するには有酸素運動が必要です。脂肪を燃焼させるには酸素が必要です。運動中は息を止めないでください。腹部の脂肪を減らすために、意識的に正常な呼吸を維持してください。腹筋運動や脚上げ運動など、腹部を鍛える運動は数多くありますが、少なくとも 30 分間運動しないと効果がありません。

腹筋運動は平らなプレートでも傾斜ボードでも行うことができます。

平らな板の上で腹筋運動をするときは、足の裏を平らな板に当て、上半身を丸めます。この方法の方が簡単ですが、上腹部の4つの筋肉しか鍛えられず、下腹部の4つの筋肉は基本的に鍛えられません。

フラットボードで腹筋運動をするときは、足を空中に垂らして、上半身と下半身を同時に真ん中に向かって丸めることもできます。この動きは比較的難しいですが、同時に8つの腹筋を鍛えることができます。下の図2を参照

下の傾斜ボードで腹筋運動をすると、上のものよりも強度が増しますが、足が固定されているため、上腹部の4つの筋肉しか鍛えられません。

私は通常、1 セットあたり 30 回の腹筋運動を 10 セットほど行います。

しかし、それは主に十分な時間があるかどうかに依存します。毎日5セット程度の練習を確実に行うことができれば、効果が出ると信じています。

運動をすると体調を整えるのに役立ちますが、継続する必要があります。もちろん、食生活もコントロールしなければなりません。揚げ物の摂取を減らし、植物性タンパク質と高繊維食品の摂取を増やすと、減量計画をさらに進めることができます。特にジャンクフードは制限しなければなりません。野菜や果物をたくさん食べて健康的な食生活を維持しましょう。