ヨガボールエクササイズ50選

ヨガの練習は誰でも見たことがあると思います。ヨガは西洋から中国に伝わり、多くの女性に人気があります。ヨガを実践すると性格が改善され、体が強くなります。多くのヨガの動きを自分で行うだけでなく、ヨガボールを使用してより難しい動きを行うこともできます。ヨガボールは、人々がヨガの動きを効果的に行うのに役立ちます。ヨガボールの動きを見てみましょう。

1. 背中のストレッチ

アクションの要点:

a. まず、フィットネスボールの上に座り、前に傾き、足をできるだけ横に広げ、同時に上半身をゆっくりと沈め、手で地面に体を支えます。

b. 背中が完全に伸びたと感じたら、開始位置に戻って繰り返します。

2. ヒップストレッチ

アクションの要点:

a. フィットネスボールを背後に置き、しゃがんで両手で体を支えます。

b. 左足を曲げ、右足を90度に曲げます。つま先をフィットネスボールの上に置き、ゆっくりと手を地面から離して腰に置きます。上半身のバランスを保ち、20～30秒間保持します。

3. 腹部のストレッチ

アクションの要点:

a. ヨガボールの上に座ります。足を前に押し出し、腰を下げて腰の下部がヨガボールに完全に接触するようにします。

b. 楽に横になって腕を伸ばします。膝を90度曲げます。腰痛が治まるのを感じてください。

4. 横方向のストレッチ

アクションの要点:

a. ヨガボールの上に左側を下にして横になり、右手を地面に置きます。

b. 左腕をできるだけ頭のほうに伸ばします。 30秒間保持してから、反対側に切り替えます。

5. プランクのバリエーション1

アクションの要点:

a. 最初の動きは、前腕をボールの上に置いたプランクの形です。

b. 腕と胴体は 90 度の角度を形成し、体は一直線を形成します。

6. プランクのバリエーション2

アクションの要点:

a. 上半身はプランクの姿勢になり、両足はヨガボールの上に置きます。

b. ふくらはぎが完全に伸びるまでゆっくりと伸ばします。体は一直線です。

c. 背中や腰を反らせないように注意してください。

7. プランクのバリエーション3

アクションの要点:

a. ヨガボールの上に足を置き、腕立て伏せの姿勢になります。

b. 体幹の強さを使って体のバランスを保ちます。

8. ヒップリフト

アクションの要点:

a. 足をヨガボールの上に置き、地面に横になります。腕を体の横に置いてください。

b. 腕を地面につけたまま、体が一直線になるように腰を上げます。 1～2秒間停止します。

9. 片足タッチダウン

アクションの要点:

a. ふくらはぎと足をヨガボールの上に置き、腕立て伏せの姿勢をとります。体を一直線に保ちます。

b. 左足をゆっくりとヨガボールから持ち上げ、地面に向かって下ろします。その後、開始位置に戻ります。反対側でも繰り返します。

10. レッグベンド

アクションの要点:

a. 腕を体の横に置き、足をヨガボールの上に置きます。

b. 腰を上げ、足を曲げ、肩と腕だけが地面を支えるまで体を持ち上げます。 1～2秒間停止します。

11. コブラのポーズ

アクションの要点:

a. フィットネスボールの上にうつ伏せになります。腕を肩から下げ、ボールの横に置きます。

b. 腰と背中の筋肉を収縮させ、頭、胸、腕、脚を地面から上げます。腕を後ろに伸ばします。親指を天井に向けます。

12. スーパーマンポーズ

アクションの要点:

a. 体全体を伸ばした状態で、ボールを腹部または胸の下に置きます。

b. 次に、体のバランスを保ちながら、腕と反対側の太ももを交互に上げます。

c. 動きに自信が持てるようになったら、支えている手を地面から離します。

13. 背中のストレッチ

アクションの要点:

a. ヨガボールの上に横になり、足を地面につけ、腕を伸ばし、体を「V」の字にします。

b. ゆっくりと上半身を持ち上げ、体が一直線になるまで腕を伸ばします。 1～2秒間押し続けます。

14. リバースヒップリフト

アクションの要点:

a. フィットネスボールの上に横になり、腕で体を支えてつま先立ちになります。

b. 腹部と股関節の力を使って足を持ち上げます。 1 ～ 2 秒間停止してから、ゆっくりと足を元の位置まで下ろします。

15. 腕立て伏せのバリエーション1

アクションの要点:

a. ヨガボールに手を置き、腕を使ってボールを安定させながら腕立て伏せの姿勢から始めます。

b. 腕立て伏せを始め、体がヨガボールに触れるまで肘を曲げます。