三角筋を広げる方法

男性は皆、広い肩に憧れています。そのため、三角筋をしっかり鍛える必要があります。三角筋をしっかり鍛えるには、十分な持久力が必要で、各動作を標準化し、集中してトレーニングする必要があります。長い間続ければ、すぐに結果が現れます。では、三角筋を広くするにはどうすればいいのでしょうか。ここでは、いくつかの効果的な方法を紹介します。

ルール 1: 三角筋を鍛える前に、その解剖学を理解してください。三角筋は、前部、中部、後部の 3 つの筋肉束で構成されています。肩を鍛える際は、1 つの筋肉束だけを鍛えるのではなく、前部、側部、後部の肩に異なるエクササイズを行うことに集中しないでください。

ルール 2: ダンベル プレスとラテラル レイズがトレーニングの中心です。私の肩のトレーニングは、ある種のプレスとダンベル ラテラル レイズの 2 つの動作から始まります。押す動作により三角筋全体が刺激され、三角筋が大きくなり、広い肩が形成されます。ダンベル ラテラル レイズは、外側の筋束を発達させ、肩幅を広げ、視覚効果を高めることができます。広い肩と細いウエストが上半身に美しい「V」字型を作り出します。

ルール 3: ピラミッド トレーニング ルールを使用して、外側三角筋を刺激します。

30 ポンドのダンベルでラテラルレイズを 25 回、40 ポンドのダンベルで 15 回、50 ポンドのダンベルで 10 回、60 ポンドのダンベルで 8 回行います。その後、逆の順序で 30 ポンドで 25 回繰り返します。エクササイズの合間に休憩せずに 2 つのサーキットを実行します。

ルール 4: 僧帽筋と後部三角筋を怠らないこと。ボディビルディングのトレーニングでは、対称性が極めて重要です。調和のとれた対称的な体格を構築し、体の一部が他の部分よりも重要であるという考えを持たないようにする必要があります。三角筋のトレーニングでは、前部三角筋と中部三角筋と一致するように僧帽筋と後部三角筋を鍛える必要があります。したがって、肩のトレーニング計画にベントオーバーフライとアップライトローを含めることをお勧めします。

体型は遺伝的要因によって大きく左右されますが、後天的なトレーニングによって改善することができます。効果的なトレーニングによって大きな改善が得られます。フィットネスはただ盲目的にトレーニングするだけではありません。フィットネスには知恵とスキルも必要です。運動を効果的に行うには、適切な方法を見つける必要があります。