縄跳び後のストレッチ運動のやり方

実際、各エクササイズを行った後は、体をストレッチすることに注意を払う必要があります。これにより、エクササイズの効果をよりよく達成し、エクササイズの過程で他の悪影響を回避することができます。縄跳び後のストレッチ方法を知らない人が多いため、縄跳び後のストレッチ方法を詳しく紹介します。

まっすぐに立ち、靴底を地面につけたまま、片方の足をできるだけ後ろに踏み出し、後ろの足をまっすぐに伸ばし、前の足を曲げて、体を垂直に保ちます。腕をできるだけ後ろに引きます。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

まっすぐに立ち、片方の足を前に伸ばしてまっすぐに保ち、後ろの足を曲げ、体を少し前に伸ばし、腕を前に伸ばします。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

まっすぐに立ち、片足を交差させ、できるだけ腰に近い位置で靴を手で持ちます。腰のバランスを保ち、膝を揃え、まっすぐに伸ばした脚を少し曲げます。バランスを保つのが難しい場合は、壁や椅子につかまってもかまいません。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

一般的に、ストレッチ運動のフルセットには約 10 ～ 12 分かかります。動きを正しく行えば、体の関節や靭帯を広げることができます。ただし、その時の天候や気温に応じて、長くしたり短くしたりする必要もあります。体温が上昇するのを感じるはずですが、呼吸は妨げられていないはずです。

計画に従って縄跳びを始め、時間の長さは自分で決めてください。上記の方法に従ってトレーニングすることもできます。

縄跳びをした後は、体をできるだけリラックスさせ、5～10回深呼吸してから、上記のストレッチ運動をもう一度行ってください。しかし、今私がそれを行うときは、各動作を 15 ～ 30 秒間保持します。また、下の写真のような動きのように、さらに難しい動きをいくつか追加して自由に遊ぶこともできます。

皆さんがこれらの運動の後のストレッチ方法に注意を払って、減量運動で良い結果が出ることを願っています。縄跳びや運動を終えたら、これらのストレッチ方法とテクニックにもっと注意を払う必要があります。そうすれば、これらの方法を使用して健康をよりよく確保できます。