運動後は何をすればいいですか？

運動後は大量に汗をかき、疲れているためにすぐに座って休憩したり水を飲む人も多くいます。運動のプロセスだけでなく、運動後のフォローアップも重要であることを知っている人はほとんどいません。真のフィットネス効果を得るには、水を飲むことに加えて、ストレッチが不可欠です。運動後に適切にクールダウンすることで、多くの不快感を軽減することもできます。では運動後のストレッチ方法をお教えします。

1. 肩甲骨の伸展

やり方：足を腰幅に広げ、膝を少し曲げて立ちます。肘を少し曲げた状態で左手を体の横に伸ばします。右手を左肘に固定し、肩の筋肉が緊張するのを感じるまで左腕を体の方に引き寄せます。反対側に切り替えて同じ動作を繰り返します。

2. 背中上部のストレッチ

やり方：指を組み、手のひらを外側に向け、手を胸の高さまで上げ、腕を伸ばして肘をロックし、肩を前に押し出します。

3. 広背筋のストレッチ

やり方：体重を支えられる支えの前に立ち、両手で支えて後ろに傾き、膝を曲げます。足を地面に向かって押し、腕を後ろに引きます。

4. 大胸筋のストレッチ

方法: 安定した直立した支柱の横に立ってください。片方の手をサポートの後ろに置き、上腕を肩と一直線に保ちます。胸の筋肉が伸びるのを感じるまで、ゆっくりと体を前に押し出します。

5. 腸脛靭帯ストレッチ

やり方：足を腰幅に開いて直立します。バランスを取るために、片方の足をもう一方の足の上に交差させ、反対側の腕を頭上に上げます。反対側でもこの動作を繰り返します。

6. 梨状筋ストレッチ

やり方：足をまっすぐ伸ばして地面に座ります。片方の足を曲げてもう一方の足の上に交差させ、交差させた足をまっすぐに地面に平らに置きます。片方の手で体を支えて安定させ、もう片方の手で膝の外側に腕を回し、腸脛靭帯が伸びているのを感じるまでゆっくりと圧力をかけます。

運動後のストレッチを軽視しないでください。ストレッチは運動後の筋肉疲労を和らげるのに非常に重要な役割を果たします。ランニング中に脚が筋肉質になる人は、運動後のストレッチが不足していることが多いので、疲れているからといってストレッチを怠らないでください。ストレッチは体の柔軟性を高めるだけでなく、血行を促進します。