減量のためにランニングをすると、結果が出るまでにどれくらいの時間がかかりますか?

ダイエットは永遠のテーマです。多くの人がダイエットに成功したいと願っていますが、長い時間が経つと、効果がまったく現れないことに気づきます。このとき、誰もが落ち込んでいます。効果を見るために何をすべきでしょうか？ ​​ダイエットのためにランニングの効果が現れるまでにはどれくらいの時間がかかりますか？編集者はこの問題を少し研究しました。次に、編集者はダイエットのためにランニングの効果が現れるまでにかかる時間を紹介します。

運動に対する要求と目的は人それぞれです。例えば、アスリートは競技成績を向上させて国のために栄光を勝ち取りたいと考えており、ほとんどの人は運動して体力を向上させたいと考えており、また、体重を減らして健康を維持し、若々しい活力を維持したいと考えている人も少なくありません。目的が異なれば、当然運動の方法や手段も異なります。ここでは、国民フィットネスの観点から、運動を主目的としたり、ダイエットや健康維持を目的としたアスリートが、ランニングの量をどのように選択すべきかについてお話しします。

スポーツ生化学の研究によると、ランニング開始から5分以内に心臓は体の動きに適応するために調整します。心拍数は大幅に増加し、心臓はより強く血液を送り出しますが、その程度は不均一です。これを「心臓適応期」と呼びます。 5分間走ると、心臓が順応し、心拍が強くなり、血液が均等に送り出され、いつでも運動量に応じて対応する調整を行うことができます。

ランニング開始から20分以内は、運動の主なエネルギー源は体内に蓄えられたグリコーゲン、特に筋肉グリコーゲンと肝臓グリコーゲンです。これは、糖が有酸素状態で二酸化炭素と水に分解され、大量のエネルギーが放出されるためです。 20分間走ると、グリコーゲンのほとんどが消費され、主なエネルギー源は体脂肪に変換されます。脂肪が使用されると、まずグリセロールと脂肪酸に分解されます。グリセロールは直接酸化されてエネルギーを供給しますが、脂肪酸はアセチルコエンザイムAに変換され、その後代謝されて部分的に糖に変換されてエネルギーを供給します。脂肪はエネルギーを供給するために大量の酸素を必要とするため、ランニングの強度が低酸素レベルに達すると、エネルギー供給を脂肪酸化に頼ることができなくなります。

このことから、運動目的でのランニングは 5 分未満ではいけないことがわかります。そうでないと、心肺機能の向上には役立ちません。 5分以上長く走るほど、心肺機能が向上します。走るスピードに関しては、二次的なもので、自分の体力に合わせて調整できます。

ランニングは国民的スポーツで、簡単で便利です。ランニングでダイエットしたいなら、上記の知識を読んで、多くのことを学びましたか？実は、前述のように、ランニングには一定の量が必要です。運動するときは、量に注意し、運動前に準備運動をする必要があります。