授乳中にヨガをすることはできますか？

多くの女性は、出産後にさまざまな方法で体型を早く回復したいと考えています。実際、出産後にヨガを実践して体型を回復することは、人々にとって非常に有益です。適切なヨガのポーズを選択すると、体型を早く回復できるだけでなく、体の抵抗力を高めることもできます。授乳中の女性の健康にも非常に有益です。次の編集者は、女性の友人が出産後にヨガをしてより良い減量結果を達成する方法を紹介します。

仰向け犬

効果: 脊椎の柔軟性を高め、腕を強化し、腎臓と副腎を刺激し、体にエネルギーを与えます。

注意: 腰を保護するために、膝と股関節の筋肉をしっかりと締めてください。腰に問題がある場合は、足を少し離して置いてもよいでしょう。

やり方：うつ伏せになり、足を揃えてうつ伏せになります。両手を胸の両側に置き、指を広げ、中指を平行に保ち、かかとを地面に対して垂直にしてつま先を支えます。運動中はお尻と膝をしっかりと締めてください。息を吸いながら頭を上げ、腕を伸ばして上半身を地面から持ち上げます。手とつま先だけを使って腰を下げ、体を少し後ろに曲げます。肩を耳たぶの下まで下げないように注意してください。

快適な限りこの姿勢を保ち、普通に呼吸してから息を吐き、ゆっくりと体を下ろします。

姿勢を変える

仰向け犬からうつ伏せ犬へ

やり方：仰向けの犬の姿勢で息を吸います。息を吐きながら、両手で体を後ろに押し、腰を持ち上げて、ゆっくりとフェイスアップドッグの姿勢になります。息を吸い、腰を下げて、仰向けの犬のポーズに戻ります。ポーズを次々と変えていきます。呼吸は均一かつリズミカルに行い、呼吸をコントロールしながらゆっくりと動きます。このポーズは「肝臓と脾臓の運動ポーズ」とも呼ばれます。これら2つの内臓は練習によって鍛えられるので、健康に非常に有益です。

相対的な姿勢：チャイルドポーズで休息し、リラックスします。

座位での腰の捻り

利点: 脊椎の柔軟性が向上し、ウエストがスリムになります。

やり方：床またはマットの上に足をまっすぐ前に伸ばして座り、左足を曲げて左かかとを会陰に近づけます。次に右足を曲げて右足を左太ももに置きます。これが苦手な場合は、右足を左足の前に地面に置くこともできます。

右手を背骨の付け根の床に置き、左手を右膝の上に置きます。右足が左太ももに載っている場合は、右手を背中の後ろに回して、右足の親指をつかめるかどうか試してみてください。

息を吸いながら胸骨を持ち上げます。息を吐きながら、左手で右膝を体に引き寄せ、体を右にひねります。右足をつかむことができれば、それを使って体を引っ張り、右肩を後ろに動かし、左肩をできるだけ前に動かし、右肩のほうを見ることができます。

目を閉じて姿勢を保ち、8回呼吸し、手を離し、ゆっくりと体を前に向け、足をリラックスさせて体を揺らします。反対側でも繰り返します。今度は右足を曲げ、体を左にひねります。

出産後の女性の友人が運動をするときは、適度な量を維持するのが最善です。この時期は体が比較的弱いため、長時間過度に運動すると、多くのエネルギーを消費し、女性がさまざまな不快感を感じる可能性があります。ヨガをする前に水分を補給することも最善です。これにより、体の代謝が速くなります。