縄跳びのメリット：長期間縄跳びをすると疲労が解消される

縄跳びは最高のエアロビクスです。なぜでしょうか？縄跳びのメリットは何でしょうか？かつて誰かが実験をしました。全員が1日5分、週5回、4週間縄跳びをしました。その結果、縄跳びは疲労を解消できることが分かりました。かつては一日中疲労に襲われていた女性たちが、今ではこの壁を突破しました。その結果、午後3時や4時の眠気がなくなり、仕事の効率も向上しました。

縄跳びには長距離走と同様の衝撃力が伴いますが、長距離走の反復動作は簡単に負担をかけ、ジャンプ能力を低下させる可能性があります。特に長距離走。ランニングと縄跳びを交互に行うと、足を休めることができます。室内サイクリングをすると、縄跳びよりも足を休めるのに効果的です。

調査によると、サイクリングは最大限の酸素摂取量を維持するのに良い方法であり、運動方法を交互に行うと効果がさらに高まることが分かっています。 30分ランニングした後、90分自転車に乗ってから縄跳びに戻るのがお勧めです。運動効果がより理想的です。

縄跳びはランニングよりも効果的に筋繊維を鍛えることができ、爆発的なパワーとスピードを向上させることができます。これはいいことだ。持久力のレベルも向上します。もちろん、縄跳びは20分以上の運動時間が必要と言われています。縄跳びの運動は、片足で跳ぶ、交互に足で跳ぶ、両足で跳ぶなど、難易度を変えた形式にすることをお勧めします。運動の楽しさを最大限に楽しむ必要があります。縄跳びの運動が運動時間の約15％を占めると、運動の効果はより理想的になります。同時に、働く筋肉の疲労も回避できます。インターバルのある運動は、さまざまな筋肉群を鍛えるのに適しています。

これにより、スポーツによる怪我の潜在的なリスクも回避されます。 3 分間の高強度縄跳び運動を試し、心拍数が最大心拍数の 90% に近づくようにします (最大心拍数 = 220 から年齢を引いた値)。これを 4 ～ 6 グループ繰り返します。次に、90 秒間のウォーキング ルーチンを実行して、心拍数を 1 分あたり 120 回まで下げます。グループ間の休憩時間は、2 番目のグループのトレーニングを開始する前に、心拍数が 120 回/分に回復したときにとる必要があります。体調により次のグループのトレーニングに耐えられない場合は、体の反応に従って運動の難易度を下げるか、スポーツ医学の医師に相談して、自分の体調に合った運動処方箋を出してもらうようにしてください。

同時に、ウェイトリフティングのトレーニングを行うことをお勧めします。筋力を強化すると、スポーツによる怪我のリスクを効果的に減らすことができます。長距離ランナーは、片足スクワット、ウエイトランジ（さまざまな方向）、ふくらはぎの上腕三頭筋レイズなどを追加できます。あるいは、縄跳びをあなた自身の運動計画の不可欠な一部にしましょう。これにより、動きの調節が強化され、過剰なトレーニングを回避できます。