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体が硬いという理由でヨガをためらう人はたくさんいます。実は体が硬いほど、ヨガを練習するべきです。体が柔らかいと、体の背面を伸ばすヨガの力強さも感じられず、体の前面を伸ばすラクダのポーズの楽しさも感じられず、体のあらゆる部分を開く美しさも感じられません。したがって、体が硬い人はヨガを恐れる必要はありません。体が硬い人ほど、ヨガを練習するべきです。

多くのヨガ愛好家が「体が硬いのですが、ヨガを練習してもいいのでしょうか？」という疑問を持っていると思います。

実際、体が硬いほど、ヨガを練習する必要があります。硬直の問題は骨の硬直ではなく、筋肉の緊張にあります。一つの筋肉群が硬くなると、他の筋肉群が適切に機能しなくなります。これら 6 つのヨガのストレッチ動作により、筋肉を徹底的に伸ばしてほぐすことができ、体がより柔軟でスリムになります。

1. 戦士のポーズ

山のポーズで立ち、腕を自然にリラックスさせ、上半身をまっすぐに保ち、足を約1歩離し、右足と上半身を横に90度回転させ、左足を右に約30度回転させます。

息を吸いながら、両腕を頭の上に上げ、両手を合わせて、腕をまっすぐに伸ばします。息を吐きながら、右膝を曲げます。右の太ももが地面と平行になり、右のふくらはぎが地面と垂直になり、太ももとふくらはぎが直角になり、曲げた膝がつま先より前に出ない状態になります。 （手を合わせずに、手のひらを互いに向けたまままっすぐ上に伸ばすこともできます）

左足を後ろに完全に伸ばし、左膝を内側に折ります。顔、胸、右膝を右足と同じ方向に向け、頭を上げて、尾骨から背骨を伸ばし、握り合った手を見ます。

この姿勢を 20 ～ 30 秒間維持し、通常通り呼吸した後、反対側に向きを変えて手順を繰り返します。

2. 座った状態で脚を抱きしめるポーズ

膝を曲げ、足を腰より約30cm前に出して地面に座ります。

肘を外側に向けて、ハムストリングスの後ろで手を交差させます。背中を反らせ、骨盤底を引き締め、おへそを背骨に引き寄せます。下腹部に力を集中し、顎を引き、鼻から息を吸います。

息を吐きながら、おへそをさらに締め、左足を上げて伸ばし、背中を伸ばしながら、左かかとを前に出し、つま先を天井に向けます。開始位置に戻って 5 回繰り返し、次に反対の足で繰り返します。

3. 白鳥のポーズ

手のひらを肩の下に揃えて、半分腕立て伏せの姿勢から始めます。左膝を曲げ、右足首を右腰の下に動かします。

右足を下げながら、体を前腕に向かって下げ、右足の甲が地面に触れるようにします。胸を上げて下を向いてください。柔軟性がある場合は、胸を床に向かって押し、腕を前に伸ばします。

おへそを背骨に向かって押し、骨盤の筋肉を締め、右の腰に触れます。右足のつま先を体の下に曲げ、足の裏を地面に押し付けながら、腰を突き出します。 5回繰り返し、反対側でも繰り返します。

4. ひざまずいて肩を伸ばす

手首を肩の下に揃え、膝を腰の下に置き、つま先を地面に曲げてひざまずきます。

額を地面に向け、左手の小指を床に沿って前方にスライドさせ（右手のひらは地面に平らにつけたまま）、臀部を締めながら肩を強く押し下げます。

右手のひらをしっかりと下に押し、左手を肩の方にスライドさせます。開始位置に戻り、5 回繰り返してから、反対側でも繰り返します。

5. 仰向け脚ストレッチ

マットまたは床の上に仰向けに寝て、脚をまっすぐ伸ばし、足の裏をリラックスさせます。右膝を曲げて胸に近づけます。両手を脚の後ろで交差させ、できるだけ股間に近づけます。

顎を下げ、首を長く保ちながら胸を見てください。おへその筋肉を引き締め、太ももを伸ばし、かかとを伸ばし、大腿四頭筋を引き締め、リラックスする動作を 5 回繰り返します。

次に、太ももを外側に、かかとを内側にひねりながら 5 回繰り返します。リラックスして、太ももを内側に、かかとを外側に、つま先を内側にひねりながら繰り返します。これを 5 回繰り返します。足を替えて、この動きを合計15回繰り返します。

6. コブラのポーズ

マットの上にうつ伏せになり、腕を曲げて親指が肩の下にくるようにし、足を伸ばして足の裏を地面につけます。

おへそを締めて、お尻の筋肉を引き締めながらお尻を引き締めます。

肩を下げて耳から離します。同時に、手のひらを使って体を支え、胸を前に持ち上げます。リラックスして5回繰り返します。

ヨガは、体が柔らかい人だけのものでも、女性だけのものでも、体重を減らして体型を整えるためだけのものでもありません。体の弾力性を高め、体型を柔軟でスリムにするために、これらの 6 つのヨガのポーズを毎日続けてください。