筋肉量を増やすために食べるのに最適な食べ物は何ですか?

フィットネスの主な目的は、健康、つまり健康な体を持つことに他なりません。今では、ふくよかな筋肉と強い体格を持つことがますます人気になっています。したがって、男性の場合、筋肉を増やすには、優れたジムでのターゲットを絞ったトレーニングに加えて、食事にも注意を払う必要があります。まず、牛肉は不可欠です。牛肉に含まれる天然タンパク質は、筋肉組織の成長を助けます。さらに、卵、粉乳、果物、野菜も、筋肉組織の成長を促進する優れた食品です。

1. 牛肉

筋肉をつけたいなら牛肉は必須です。牛肉の天然タンパク質構造は、人体の合成ニーズをよりよく満たすことができます。運動をする人は、週に2回は牛肉を摂取するようにする必要があります。アーノルド・シュワルツェネッガーのトレーニング期間中、牛肉は彼の毎日の食事に欠かせないものでした。牛肉にはたくさんの効能があります。この記事をお勧めします: フィットネスのために牛肉を食べると、筋肉が成長しないわけにはいきません。この記事を読めば、牛肉や羊肉を食べるモンゴルの男性がなぜあんなに強いのかが分かるでしょう。

2. 卵

卵に含まれるタンパク質は人体に最も吸収されやすいため、運動後に素早くタンパク質を補給するのに最適です。また、筋肉の合成に必要なビタミンやミネラルも供給します。

3. 全乳

肥満でない場合は、全乳を飲んでください。体重を減らしたい人にはスキムミルクの方が良いでしょう。全乳に含まれる短鎖脂肪は筋肉の合成に非常に重要です。また、体内のビタミンの吸収を助け、いくつかの病気の発生を予防する効果もあります。

4. リンゴジュースと白パン

リンゴジュースと白パンはどちらも単純炭水化物で、体に素早く吸収されてエネルギーを供給し、体がエネルギーを供給するためにタンパク質を消費するのを防ぎます。また、タンパク質を分解する物質であるコルチゾールの分泌を抑制することもできます。

5. ニンニク

ニンニクにこんな効果があるなんて想像もできなかったでしょう！タンパク質と脂肪のない食事がどのようにして筋肉の増強に役立つのでしょうか?最も重要なのは、体内のホルモン含有量を増やして筋肉合成の環境を整えることです。

6. ヨーグルト

ヨーグルトの 2 つの主な機能のうちの 1 つは、体内で食物を消化して吸収するのに役立つ有益な細菌が含まれていることです。もう一つは、筋肉の収縮プロセスを効果的に制御できるカルシウムを大量に含んでいることです。フィットネス筋肉をより早く成長させましょう！

トレーニング前後にホエイプロテインを摂取する

ホエイプロテインには、炭水化物の代わりにトレーニングエネルギーを供給する分岐鎖アミノ酸が大量に含まれています。トレーニング前に40〜60グラムのホエイプロテインを摂取すると、体が筋肉組織を消費するのを防ぐことができ、トレーニング直後にさらに40〜60グラムのホエイプロテインを摂取すると、筋肉組織を再構築できます。また、トレーニング後には、1日の炭水化物摂取量の50％を摂取する必要があります。

赤身の肉の1日の摂取量

赤身の肉は体に脂肪を供給し、タンパク質がエネルギー源として使われるのを防ぎます。赤身の肉にはアラニンも豊富に含まれており、アラニンはインスリンを起こさずにエネルギーとして使われ、そのレベルが高まります。毎日、赤身の赤身の肉から少なくとも50グラムのタンパク質を摂取し、朝食に25グラム、他の食事に25グラムの2食に分けて摂取する必要があります。これにより、体内のア​​ラニンの継続的な供給が確保され、体がタンパク質をエネルギー源として使用するのを防ぐことができます。