低強度の有酸素運動にはどのようなものがありますか?

低強度の有酸素運動を定期的に行うことは、私たちの体に非常に有益です。それは私たちの体を大きく強化し、多くの不要な病気から私たちを守ることもできます。したがって、定期的な運動の良い習慣を身につける必要があります。多くの人は有酸素運動の利点を理解していないため、運動をしません。これは非常に一方的な考えです。低強度の有酸素運動とは何かを学びましょう。

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 85%）のリズミカルな運動を指します。 有酸素運動が「有酸素運動」であるかどうかを測る基準は心拍数です。心拍数を150回/分に維持する運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるため、低強度、低リズム、長時間持続が特徴です。

各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素が体内の糖分を完全に分解し、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための運動の主な形式です。そのため、太り気味で運動で体重を減らしたい場合は、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を選択することをお勧めします。 この段落を編集 有酸素運動の先駆者のフィットネス観 クーパーは、よく知られたアメリカの予防医学の専門家です。彼は長年、米国大統領の専属医師を務め、「有酸素フィットネス運動」の先駆者でした。彼は、各人の人生の長さと質は、医師や他の誰かが影響を与えることができるものではなく、個人的な病気の予防に完全に依存していると信じていました。予防と比較すると、命を救う医療措置はどれも遅すぎます。クーパー氏は自身の実践的な経験を生かして、フィットネスに関する自身の見解を人々に明確に伝えています。 1. 適度な運動: 有酸素運動や高強度のフィットネス運動は、ゆっくりと体を傷める可能性があります。たとえば、週に 15 マイル以上走るのは、少しやりすぎです。 1週間に4～5回、1回につき30分間の運動をすることをお勧めします。クーパー氏は、適度に運動していれば、心臓血管疾患やがんのリスクを効果的に減らすことができると考えています。 2. 健康のために早歩きをする。クーパー氏は、早歩き（1マイルあたり12分）は良い運動方法だと考えています。ジョギング（1マイルあたり9分）と同じくらい効果的ですが、ランニングに伴う膝関節へのダメージはありません。

低強度の有酸素運動についてもっと知ることは非常に重要です。誰もが真剣に学び、将来の生活で毎日有酸素運動をすることを主張する必要があります。このようにしてのみ、免疫力と抵抗力を高め、肺活量を大幅に向上させることができます。その効果は非常に顕著です。