生理中にヨガをすることはできますか？

最近、ヨガをする女性が増えています。ヨガをすることで体型を整えたいと考えている女性が多く、中にはヨガをすることで体重を減らしたいと考えている女性もいます。ヨガには体型を整える効果や美容効果があり、多くの病気を予防することもできます。ヨガには多くのメリットがありますが、生理中でもヨガをしてもよいのか知りたい女性も少なくありません。実は可能ですが、できないアクションもあります。見てみましょう！

一般的に言えば、女性が月経中にヨガを練習するのは適切ではありません。しかし、月経中に特定のヨガ運動を行うことで、下半身の血液循環を促進し、骨盤を鍛え、そして最も重要なことに、ウエストを細くすることができます。この姿勢はウエストが太い人に適しています。同時に、腹部の脂肪蓄積を防ぎ、月経不順の女性を調整することもできます。

月経中にヨガのポーズを練習することを強くお勧めします。なぜなら、この練習によって月経痛の不快感が軽減され、気分のむらが和らぎ、不安や憂鬱が和らぎ、浮腫が軽減されるからです。ヨガを実践するすべての女性は、自分の状況に応じて、月経期間中に実践する適切なポーズを選択する必要があります。

以下は、月経中の女性のためのヨガのポーズのシリーズです。ご参考までに。

月経周期（最短45分、最長60分）

1. リクライニングバウンドアングルポーズ

長い枕を使って体を支え、5分間練習します。

2. 横たわった親指のポーズ

上げている脚を固定するためにストラップを使用します。片側を2分間、合計4分間保持します。

3. バウンドアングルポーズ

2分間練習します。

4. 片足で座った前屈

3〜5分間、合計6〜10分間保持します。

5. 足を広げて座った前屈姿勢

3〜5分間練習します。

6. 座った角度のポーズ

体を前に3～5分間曲げます。次に、体を片側に向けて、両手ですねまたは足の裏をつかみ、体を前に曲げて、0.5～1分間保持し、両側で1～2分間練習します。運動することで下半身の血液循環を促進し、骨盤を鍛えることができます。

7. 上向きの弓

3〜5分間練習します。

8. 座位ツイスト

このエクササイズを両側で 30 秒間行い、これを両側で 3 回ずつ、合計 3 分間行います。

9. 逆矢印のポーズ

5〜10分間練習する

10. 直立

10分間練習する

運動を通じて、下半身の血液循環を促進し、骨盤を鍛え、そして最も重要なことに、ウエストを細くすることができます。この姿勢は、ウエストが太い人に適しています。同時に、腹部の脂肪蓄積を防ぎ、月経不順の女性を調整することもできます。

生理中にヨガをする場合は、インストラクターのアドバイスに従い、逆立ちの動きは避けたほうがよいでしょう。生理中は女性の抵抗力が比較的弱いので、より一層気をつける必要があります。ホットヨガは避けたほうがよいでしょうが、普通のヨガはできます。食生活に気を配り、軽めの食べ物を多く摂り、黒糖水を適度に飲みましょう。