縄跳びをすると腕のサイズが小さくなりますか？

腕の脂肪を落とすために、人々はさまざまな減量方法を探します。縄跳びは非常に効果的であることは言うまでもありません。縄跳びをすると、腕が絶えず揺れます。では、縄跳びはどのようにして腕の脂肪を効果的に減らすことができるのでしょうか。

1. 縄跳びをすると腕が細くなる

縄跳びは確かに腕を細くするのに役立ちます。縄跳びをするときは、腕の力を使って縄を振り上げる必要があるため、腕の余分な脂肪が燃焼し、腕が細くなるからです。縄跳びをするときは、最初からあまり高い目標を設定しないでください。そうすると自信が失われてしまいます。たとえば、初日に 50 回ジャンプし、2 日目には 100 回ジャンプします。こうすると、効果がより顕著になります。

2. 縄跳びのメリット

縄跳びは腕を細くするだけでなく、他の利点もあります。例えば、成長期にある人にとって、縄跳びは骨の成長を促進し、身長を伸ばすのにも良いと言われています。縄跳びは脚を細くするのにも役立ちますが、縄跳びをした後は脚をきちんとマッサージするように注意する必要があります。そうしないと、脚の筋肉が発達しすぎて、体重を減らすのが非常に難しくなります。縄跳びをした後は、温かいお風呂に入ると、より効果的です。

3. 縄跳びのやり方は？

1. クロスジャンプ

運動部位：肩

縄跳びをするときは、ロープが通る程度に足が地面から少し浮くようにしてください。リズムがつかめたら、腕を伸ばしてゆっくりと上と横に上げ、できるだけ高いところまで上げて、1 分間ジャンプします。この動きの目的は、腕を使ってロープに大きな円を描くことです。まるでボートを後ろ向きに漕ぐような感覚です。

2. 片足横跳び

運動部位：太ももの内側と外側、足首

ロープがつま先に近づいたら、片足で左に飛び跳ねます。足の甲で着地し、中央に戻って通常のジャンプを 2 回行い、ロープがつま先に近づいたら片足で右に飛び跳ねます。この運動を両足で繰り返します。

3. ピエロのスキップ

運動部位：お尻

縄跳びが足の下を通過するときに、足を肩の高さまで広げます。サーカスのピエロが手足を広げるのと同じような古典的な動きです。次に縄跳びが足の下を通過するときに、足を揃えます。足を広げたり閉じたりしながら縄跳びを続けます。

4. ダブルジャンプ

運動部位：手、足

足をもう一度ジャンプさせることで、より多くのカロリーを消費することができます。動きは簡単です。縄跳びが足の下を通過したときに片足で一度ジャンプし、縄が頭の上に来たときにもう一度ジャンプします。通常のジャンプを数回行い、次に足で高くジャンプして、手でロープを素早く振ります。このとき、1 回のジャンプでロープが足の下を 2 回通過することを確認します。