ジャンプ力を鍛えるには？

ジャンプ力が高ければ、いくつかのスポーツのパフォーマンスを向上させることができます。多くのスポーツ愛好家は、ジャンプ力を向上させるのに役立ついくつかの方法を習得することを強く望んでいます。では、ジャンプ力を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？ジャンプ力を鍛えるのに役立つ良い方法は何でしょうか？この記事の関連する紹介を見て、ジャンプ力を素早く鍛える方法を見てみましょう。お役に立てば幸いです。

1 柔軟性トレーニング: 関節の可動域を広げるために、毎日、体の各部の腱、靭帯、筋肉をストレッチする必要があります。同時に、体の協調性を向上させるのに役立つさまざまな複雑な体操を行います。動きは正確、優雅、力強く、リラックスしたものでなければなりません。著者のお気に入りの方法は、ウォークマンを持ってきて、心身が幸せでリラックスした気分になる一連のウォーミングアップ運動を行うことです。

2 加重スクワットトレーニング。バスケットボールチームには特別な加重器具とバーベルがあります。持っていなくても問題ありません。加重するだけです。ランドセルを見つけて、30ポンドの本を入れてトレーニングできます。加重スクワットは、比較的運動量の多いトレーニングです。毎日行うのではなく、週に3回行います。毎回、3つのグループに分けます。各グループで30〜50回行います。自分の質によります。無理をしないでください。過度なトレーニングは結果が悪く、体に良くありません。

3. スナッチトレーニング。スナッチによく使われる器具もバーベルです。もちろん、前のステップの30ポンドのバックパックなど、身の回りにあるもので代用することもできます。また、30キロの純水が入ったバケツを購入し、この器具を使ってトレーニングすることもできます。スナッチも高強度のトレーニングなので、時間と回数に注意する必要があります。

4.往復トレーニング。ジャンプ力を鍛えるには、爆発力と反応能力も欠かせません。ここで紹介する方法は往復トレーニングです。バスケットボールコートを例にとると、バスケットボールコートの2つの長い辺を、片側から反対側まで全力疾走します。反対側に到達したら、片手でラインに触れてから引き返します。これを前後に行い、回数は個人の能力によって異なります。

5. ウエイトを使ったランニングトレーニング: サンドバッグを 2 つ用意し、ふくらはぎに結び付けます。ウエイトを付けてバスケットボール コートを走り回ります。あまり速く走らないでください。走れなくなるまで一定の速度を維持します。

6. つま先ジャンプのトレーニング。一番簡単なのは縄跳びです。ほとんどの人は縄跳びができると思います。縄跳びができない人は縄跳びの動きを真似するしかありません。縄跳びのスピードは速く、つま先でジャンプします。

7. ハーフ スクワット ジャンプ トレーニング。ハーフ スクワット ジャンプは、一般にフロッグ ジャンプとして知られています。バスケット ボール コートの周りをジャンプするなど、平らな地面でフロッグ ジャンプを行うこともできますし、廊下の階段など、フロッグ ジャンプのステップを見つけることもできます。カエル跳びは大規模なスポーツ競技なので、練習の合間には注意が必要です。

8. タッチハイジャンプトレーニング。最も一般的なのは、バックボードに触れるタッチボードトレーニングです。触れない場合は、一定の高さの葉など、自分に適した高さを見つけて、継続的に触れることができます。

以上がジャンプ力を鍛えるトレーニング方法の紹介です。ジャンプ力のトレーニングは長いプロセスです。練習するときは、怠けずに粘り強く続けるように注意する必要があります。トレーニング前にウォーミングアップ運動を行うことをお勧めします。そうしないと、トレーニング中に怪我をして健康を害する可能性が高くなり、損失に見合う価値がなくなります。