10分間の超効果的な減量ヨガのやり方

ヨガといえば、誰もが知っているはずです。ヨガがダイエットに役立つことは誰もが知っているので、美容を愛する女性の友人の中にはヨガをやろうとする人もいます。しかし、ヨガはダイエットだけでなく、心身を整え、リラックスさせる効果もあります。そのため、仕事で忙しい友人の中にもヨガが好きな人がいます。ヨガはダイエットだけでなく、心身を整える運動です。そのため、女性の友人たちにとても愛されています。では、10分間の超効果的な痩身ヨガはどのように行うのでしょうか? 以下にその方法をご紹介します。

1: 足を肩幅に広げ、手を自然に下げた状態で立ちます。

2: 頭を少し前に傾け、肩甲骨を上げ、体を曲げる準備をします。ビーチでよく見られる螺旋状の貝殻のように、体を部分ごとに曲げてみましょう。

3: 体は頭から肩、腰、ヒップまで曲がり、太ももと膝はゆっくりと内側に曲がります。

4：体を曲げて垂らし、両手で体を支え、足を適度に曲げ、太ももの裏をリラックスさせます（無理せず、自分の能力に合わせて行ってください）。

5: 両手を地面につけ、左足を大きく後ろに踏み出し、右膝を前に出します。体の後ろのラインが左足に沿って伸びるようにします。呼吸を調整します。

6: 両手は地面につけたまま、腰を使って体を持ち上げます。体の最高点は腰であると感じ、腰から肩甲骨、頭、腕までのラインが一直線になるようにします。深呼吸を2回ほど続けます。足の裏に張りを感じたら、膝を少し曲げてください。

7: 次にステップ 5 に戻りますが、今度は左足を前に踏み出し、右足を後ろに伸ばします。

8: 両手は地面につけたまま、両足を両手に近づけ、両足の重心で体を支えながら、ステップ 4 に戻ります。

9: 体を引き上げて、元の準備姿勢に戻る準備をします。戻る動きにより、体が貝殻のようにゆっくりと曲がり、背骨を回転させてリラックスします。

10: 最後に、ステップ 1 の準備姿勢に戻り、呼吸を整えてから、この一連の動作を繰り返します。

上記の動きはダイエットヨガに関するものです。実際、10分で行えば非常に効果的です。絶対的なものは何もありません。継続すれば必ず成果は出ます。ヨガの効用は誰もが知っていると思います。この一連の動作はダイエット効果があるだけでなく、良い睡眠もとれるので、ヨガの効用です。忍耐することを忘れないでください！