ジョギングは体力向上につながりますか？

体力に自信のない人の多くは、体力向上のためにジョギングを選択します。ジョギングも一種の運動です。体重を減らしたり、健康を維持したりするために行う運動です。フィットネスのためにジョギングを選択するとき、誰もが多くの疑問を抱くでしょう。なぜなら、ジョギングは体力をあまり消費しないと誰もが感じているからです。この種の運動は、過労したくないという人々の欲求を満たしますが、この種の運動方法では体力を高めることができないのではないかと心配する人も多くいます。では、ジョギングは体力を高めることができるのでしょうか?

ランニングは身体運動の目的を達成することができ、それは以下の点に現れます。

（１）正常血圧を維持する 研究によると、週に10マイル（約16キロメートル）走る人は、週に3マイル（約4.8キロメートル）以下しか走らない人に比べて、高血圧のリスクが39％低く、高コレステロールのリスクが34％低いそうです。

（２）骨を鍛える：有酸素運動の中でも、ランニングは骨を強化するのに最も効果的です。ミシシッピ大学の研究者がランナーとサイクリストの骨密度を比較したところ、サイクリストの63%は背骨と股関節の骨密度が低いのに対し、ランナーではこの割合はわずか19%だった。

（３）肺活量の増加：ランニングをすると、平均肺活量が5.8リットルから6.2リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。

（4）免疫力を高める：ランニングは白血球の生成を促進し、体内のウイルスや細菌を排除します。

（５）ランニングは脳卒中や乳がんのリスクを減らすことができる。定期的なランニングは、骨粗鬆症、糖尿病、高血圧になりやすい、またはすでに初期段階にある患者に対する治療の推奨事項となっています。

14:00～17:00は運動に最適な時間です。大学院生であれば、授業や実験が終わった後、毎日午後16:00～17:00または17:30にランニングをすることができます。10～20分間ウォームアップし、20～30分間ランニングし、最後に10分間歩いてリラックスします。これにより、最高の運動効果が得られます。

具体的には、まずすべての関節、特に足首、膝、腰、肩などの体の部位の運動をしっかり行い、ストレートレッグプレスやサイドレッグプレスなどのストレッチ運動を行います。その後、ゆっくりから速く、そして速くからゆっくりへと20〜30分間走り、深く均一な呼吸に注意し、実際の状況に応じて走る速度と時間を調整します。脈拍を測定できる場合は、心拍数が120〜160回/分に達するようにするのが最善です。そうすることで、運動の役割を果たせ、過度になりません。走った後はすぐに止まらず、10分間歩き、リラックスするために手足のストレッチ運動を行います。

ジョギングは体力を向上させることができますが、そうしたいのであれば、かなりの努力が必要です。ジョギングは有酸素運動でもあります。ジョギングは酸素の吸収能力を高め、体を健康にします。実際、ジョギングは長期間継続して初めて効果が出る運動です。誰もが長期間継続して行う必要があります。