体重を減らすには、1日に何回腹筋運動をすればよいですか?

だんだん寒くなってきましたが、美容を愛する女性は冬でもスリムな体型を保ちたいと願っています。多くの女性は完璧な体型を保つためにあらゆる努力をします。腰回りやお腹周りの脂肪は、長時間座りっぱなしや運動不足が原因の場合が多いです。お腹は最も痩せにくい部位でもあります。腹筋運動が脂肪を落とすのに効果的な理由と、1日に何回腹筋運動をすればよいのか、編集部が解説します。

腹筋運動は減量にはあまり効果的ではありません。激しい運動で消費カロリーも少ないですが、お腹を引き締めることができます。体重を減らすには早歩きしたほうがいいでしょう。やりたいなら、段階的にやってください。最初は 40 から始めて、毎日 10 ずつ増やしてください。1 日 200 に達したら、ちょうどいいでしょう。女性の場合、腹筋運動をすると婦人科疾患に良いです。これが役に立つことを願っています。

正しい腹筋運動をしましょう

腹筋運動は毎日行うことができます。

腹筋運動は、平らで引き締まった腹部を手に入れるための秘密兵器と常に考えられてきましたが、権威あるアメリカのフィットネス団体による「最も効果的な腹部フィットネス法」のリストには含まれていませんでした。理由は簡単です。腹筋運動をするとき、動きが適切でないことがよくあります。通常、背中と肩には十分な力がかかっていますが、腹部は実際には鍛えられていません。

専門家は、13 種類の腹筋フィットネス方法の効果を総合的に評価した結果、最も効果的な上位 3 つの方法を特定しました。それは、フィットネス バイク (自転車フィットネス マシン) を使ったトレーニング、キャプテン チェア (地面に対して 30 度の角度のベンチで、横になって足を持ち上げ、数秒間その状態を保つことで腹筋を強化できる) を使ったトレーニング、フィットネス ボールを使ったトレーニングです。

腹筋運動の改良版: フィットネス コーチは、腹筋運動の効果を高めたい場合、次の変更を試してみるとよいと考えています。1 分間に腹筋運動を 10 回だけ行い、上半身を地面に対して 45 度の角度で 5 秒間維持します。この効果は、1 分間に 60 回行うよりもはるかに優れています。

腹筋運動をするときは、深呼吸をして、呼吸に合わせてゆっくりと動きを調整してください。これは減量に良い方法です。動きが速すぎると、身体の疲労や衰弱を引き起こし、減量効果は良くありません。代謝を促進するために定期的に水を多く飲むことも減量に役立ちます。