1ヶ月でジョギングするとどれくらい体重が減りますか？

ランニングは多くの人にとってとても良いスポーツですが、体格や体調は人それぞれです。ある程度運動すれば簡単に痩せられる人もいれば、長い間運動しているのに効果がない人もいます。実はこれも個人の体格によって変わってきます。では、ジョギングで1ヶ月でどれくらい痩せることができるのでしょうか？次回は編集部がこの問題について紹介します。

これは、ランニング中に消費するカロリーの量によって異なります。カロリーをたくさん摂取すると、ランニングをしても体重は減りません。 1日少なくとも40分走ると脂肪とカロリーが燃焼します。毎日続けて食べ過ぎず、毎日約1キロメートル走れば、1か月で6〜8ポンド痩せることができます。しかし、それは個人の体格によって異なります。ランニング後は足をマッサージすることをお勧めします。そうしないと、足が筋肉になってしまい、体重を減らすのが難しくなります。また、1か月経っても毎日続けることができない場合は、安定させるために3〜5回に1回運動するのが最適です。

短期間のランニングでは、減量の目的を達成できません。時間が短すぎます。速く走って汗をかくことが目的ではありません。また、比較的ゆっくりとしたランニングで、よく有酸素運動と呼ばれます。1回あたり少なくとも40分から1時間である必要があります。同時に食事を管理するのが最善です。

運動を続け、ダイエットをしない限り、食生活を調整し、辛いもの、脂っこいもの、揚げ物などのスナックを避けるだけで、体型は徐々に良くなります。一度にたくさんの体重を減らすと、体に悪い影響を与え、リバウンドしやすくなります。

1時間走ると約590KCALのカロリーを消費します。1日2時間走ると約1180KCALのカロリーを消費します。運動は良いですが、食事制限にも注意が必要です。摂取カロリーは2200KCAL以内に抑えるのがベストです。

ガイダンス：

カロリーに基づいて食べる量を計算するのが最善です。朝食には、牛乳、卵、シリアル、または全粒粉パン 2 枚を選ぶことができます。昼食には、ご飯 1 皿と肉 1 ～ 2 タエルを食べ、野菜は制限しません。夕方には、昼食に比べて食べる量を半分に減らします。食事に関しては、最初は以前の量の2/3に減らし、徐々に量を減らすことを選択できます。最大のタブーは、夜食を食べたり、アルコールを飲んだりしないことです。

ジョギングで1か月でどのくらい体重を減らせるかという上記の質問を読んだ後、編集者はジョギングに集中するだけでなく、食事にも注意を払うべきだと考えています。良い生活習慣、良い食習慣、良い運動習慣などを身につけるべきです。