ヨガの動きでお尻をシェイプアップ

S字型の体型はすべての女性が夢見るものだと私は信じていますが、誰もが完璧な体型を持って生まれるわけではありません。ですから、女性の皆さんは、良い体型を作るためにいくつかの方法を使う必要があります。ヨガの動きを通して、自分自身を助ける方法を学びましょう。張りのあるお尻を形作ると、自信がつき、魅力的になります。

実際、現代の生活では、ヨガを利用して体型を整える女性が増えています。ヨガは確かにそのような役割を果たします。さらに、ヨガは運動に基づいており、健康に悪影響を与えることはありません。また、完璧な体型を手に入れるのにも本当に役立ちます。

蓮華座

蓮華座はヨガの最も基本的な動作の1つですが、正しく行える人はほとんどいません。見た目はシンプルですが、実際には多くの内容が含まれています。なぜ小さくて張りのあるお尻を持つことが蓮華座と関係があるのでしょうか？実際、蓮華座は下半身の血液循環に有益であり、同時に上半身の胸と脳の血液循環を強化します。背骨をまっすぐにすると、呼気システムがスムーズになり、背骨を伸ばす筋肉が強化されます。

この動きは足首、膝、脚をリラックスさせ、柔らかくします。このエクササイズを行うと、腰の筋肉を伸ばすことで臀部の筋肉に直接作用し、臀部にわずかな引っ張りを感じることができます。

1. 安定させるために小さなクッションを敷いて地面に座り、足を前に伸ばします。

2. 右ふくらはぎを曲げ、右足の裏を上に向けて左太ももの上に置きます。

3. 左ふくらはぎを曲げ、左足を足の裏を上にして右太ももの上に置きます。

4. 肩と背中をまっすぐにし、顎を引き、手を合わせ、親指を足の上に置きます。

5. この姿勢で 10 分間座り、徐々に 20 分まで時間を増やします。座るたびに、膝、太もも、足首、ふくらはぎをマッサージします。

ビーム角度

バウンド アングル ポーズは、股関節の柔軟性を高め、尾骨への圧力を軽減し、生殖器系と膀胱を調整し、脊柱チャクラを養い、月経困難症や月経中の身体的不快感を軽減します。また、このヨガの動きは、腰と腹部の筋肉を伸ばし、ヒップに作用するため、ヒップの曲線を形成するのにも役立ちます。この動きを頻繁に行うことで、ヒップの筋肉が引き締まり、弾力性が増します。

1. 基本的な座り方で座り、膝を曲げて足の裏を合わせます。

2. 指を交差させ、手のひらでつま先を押さえ、かかとをできるだけ会陰に近づけ、背骨と頸椎をまっすぐにして前を向きます。

3. 息を吐きながら、腰を支点にして前に傾き、額を地面に近づけながら上半身全体をゆっくりとできるだけ地面に近づけます。同時に、肘を膝に近づけたまま、膝を地面に押し付けます。20〜30秒間、自然な呼吸を続けます。

4. 息を吸いながら、腰を支点として、背中全体をゆっくりと持ち上げ、肘を上げ、背筋をまっすぐにしてリラックスします。

自分が完璧な体型ではないことにいつも悩んでいるなら、ヨガのエクササイズを生活に取り入れてみるのもいいでしょう。エクササイズによって完璧な体型を作り、引き締まったハリのあるお尻を手に入れられるので、他人の体を羨む必要がなくなるからです。