定期的に太極拳をすると膝が痛くなる場合の対処法

太極拳は体力づくりにとても良い運動です。太極拳はそれほど強いボクシングではないので、特に中高年の人が運動するのに適しています。太極拳の練習中に膝に痛みを感じる場合は、体質に直接関係している可能性があり、あるいは風邪をひいている可能性もあります。それでは、太極拳を練習するときに膝に痛みが生じる主な原因についてお話ししましょう。

1. 太極拳を練習する前の関節可動域が不十分。時間の制約により、太極拳を練習するときに準備運動を怠り、限られた時間で太極拳をもっと練習したいと考えて、すぐにルーチンの練習を始める人もいます。ボクサーの中には、準備運動は役に立たないと考え、準備運動を重視しない人もいます。これは非常に間違った考えです。予熱せずに機械を高速で運転すると、機械に大きな損傷を与えることになります。十分な練習をせずにボクシングの練習を始めると、膝関節周辺の筋肉や靭帯はまだ比較的硬いままで、動きに注意しないと膝関節を捻挫し、今後の練習中に痛みを引き起こす可能性があります。

2. 練習後の休息とメンテナンスに注意を払わない。太極拳は腰をリラックスさせ、膝を曲げた状態で行われるため、大きな脚力が必要です。長時間の練習の後、脚の筋肉は疲労により緊張します。このとき、練習を止めた後は、筋肉をリラックスさせることに注意する必要があります。十分に休息しないと、脚の筋肉が硬くなり、膝に負担がかかります。これは、100メートル短距離走に参加するアスリートが走った後すぐに止まることができず、身体を回復させるためにある程度の距離をジョギングしなければならないのと同じです。 また、運動前に膝関節を十分に伸ばし、運動後に十分に回復して休むことに加えて、膝関節のメンテナンスにも注意を払う必要があります。つまり、練習後は全身に大量の汗をかき、毛穴が開きます。このとき、風を避けることに注意する必要があります。諺にあるように、「矢を避けるように風を避ける」のです。同時に、練習の直後にエアコンの効いた部屋に入ったり、扇風機を使ったり、冷たいシャワーを浴びたりしないでください。汗をかいたばかりなので、体中の毛穴が開いた状態です。冷たい風に吹かれると、関節が冷えて、脳卒中や関節痛の症状を引き起こします。

3. 練習中に起こりやすいいくつかの間違った姿勢が原因です。

運動は非常に良い生活習慣であり、病気を予防し、体力と抵抗力を高めるために非常に重要です。ただし、運動をする際には方法やテクニックに注意する必要があることに注意してください。スポーツによる怪我を避けるように注意してください。こうすれば良いことが悪いことに変わることはありません。特に高齢者の方は注意が必要です。