ヨガでヒップを上げて腹部を引き締めるにはどうすればいいでしょうか?

一日中机に座っている学生さん、お腹が出ていませんか？また、長時間オフィスに座っていると、長時間座っていることで変形したお尻をなくしたいと思いませんか？今は、昼でも夕方でも、少しだけ美しい脚に時間を費やすだけでいいのです。女性の皆さん、怠惰のせいで美しさを損なわないでください。今日は、ヒップを上げてお腹を引き締める簡単なヨガのトレーニング方法を編集者が紹介します。

1. 太極拳の天を衝くスタイル。五十肩や手首のこわばりなど、長時間の座りっぱなしによる不調を改善し、上半身の血行を活性化して新陳代謝を促進します。

ステップ1

椅子の前方の 1/2 または 1/3 にお尻を置き、上半身をまっすぐに伸ばし、つま先を前に出し、足を肩幅に開き、手を自然に太ももの上に置きます。

ステップ2

息を吸いながら、綿のボールを胸に当てているかのように手のひらを上に上げ、手のひらを見ます。

長時間デスクワークを続けると、腰痛や下半身のむくみなどが起きやすくなります。また、女子の場合は座っている時間が長くなるほどお尻が大きくなる傾向があります。場所や時間に制約されたくないなら、座ったままのヨガを試してみてください。滑らない椅子があれば、簡単なヨガの動きをすることができ、浮腫や血行不良の改善に役立ちます。

ステップ3

腕がまっすぐになるまで手のひらを上げ続けます。手のひらが自然に一番高い位置になったら、手のひらを外側に向け、手のひらを動かしながら上を見ます。

ステップ4

両手を体の両側にスライドさせ、肩をすくめずに元の高さに保ち、手のひらを外側に押し出し、左手の指先を見て、首をリラックスさせ、手順 2 から 4 を繰り返し、代わりに右手の指先を見て、合計 5 セット繰り返します。

2. チェアツイスト。腰をひねることで内臓をマッサージ・刺激し、曲がった背骨を整え、ウエストラインをより美しくすることができます。

ステップ1

上半身をまっすぐに保ち、左足を右太ももの上に交差させ、左足首が右太ももの外側に軽く乗るようにし、両手を腰に置きます。

ステップ2

右手の指を合わせ、手のひらを左に向け、視線は前に向けたまま、右肘を左膝の外側に当てます。

ステップ3

左右の手のひらを合わせて、左肘のほうを見ます。3 ～ 5 回ほど呼吸しながらこの姿勢を保ち、反対側に切り替えて 10 回ほど繰り返します。

上記の編集者がまとめたいくつかの種類のヨガは、比較的シンプルです。そして、いつでもどこでも行うことができます。退屈してテレビを見ているとき、思い出したときにいつでも上記の方法を実行できます。続けてください。フィットネスをするときは、食事をコントロールして適度に食べることが非常に重要です。この2つを組み合わせれば、誰でも良い体型になれると信じています。