体を空洞化した後、私は新しい私になりました

スクワットが最も価値のあるフィットネス エクササイズとして称賛されているのには、理由があります。スクワットのメリットについては皆さんもよくご存知だと思いますので、ここでは詳しく説明しません。今日は、皆さんがよくご存知のバック バーベル スクワットに加えて、実践する価値のある他のバーベル スクワット エクササイズについて学びます。

なぜ複数の種類のバーベルスクワットを学ぶ必要があるのでしょうか?

1. 身体には適応力があります。常に 1 種類のバーベル スクワットだけを練習していると、身体がそれに慣れてしまい、刺激効果が得られなくなります。

2. 体のさまざまな部分が刺激され、それぞれの動きによって体のさまざまな部分の柔軟性が向上します。

3. 興味を高める - いつも同じことを練習していると、長い間続けると必ず飽きてしまいます。

バックバーベルスクワット

これは最も古典的なスクワット動作の 1 つです。下半身全体を鍛える動作ですが、この動作では後部の筋肉 (直立筋、大殿筋、ハムストリング) に重点が置かれます。

次に、背中の後ろで行うバーベルスクワットにはない、以下の 7 つのバリエーションのトレーニング上の利点について見てみましょう。

1. 首の前部バーベルスクワット

利点: 脚、体幹、背中上部のバランスの取れた強さ、ごまかしなし。

2. オーバーヘッドバーベルスクワット

強み: バランス、筋肉のコントロール、柔軟性

3. バーベルチェストスクワット

利点: 体幹とコアの強化、脊椎の圧迫の軽減。

4. アンダーソンバーベルスクワット

オリンピック選手のポール・アンダーソンが考案したバーベルスクワットは、バーベルをラックに置き、立ち上がってしゃがみ、再びラックに戻すという動作です。

利点: スクワットによる反発力を軽減します。

5. ブルガリアンバーベルスクワット

利点: バランスのトレーニング、筋肉の成長の促進、筋力のアンバランスの解決

6. ハックバーベルスクワット

利点: 大腿四頭筋の強化、脊椎へのストレスの軽減

バーベルスクワットを行う際のヒント:

私の個人的な経験によると、バリエーションの練習を始めるときは、姿勢を調整するのに多くの時間を費やすことになるので、最初は空のバーで練習することになります。また、柔軟性が不足するとバランス感覚にも影響が出るため、かかとの下に重さ1.25kgの小さなバーを置いて補助することもできます。動きに慣れてきたらバーを外しても大丈夫です。バーベルスクワットは筋力だけでなく柔軟性やバランスも鍛えられるので、やればやるほど楽になります。