三角筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

三角筋はどのように鍛えるべきでしょうか？三角筋を鍛えたいのに、トレーニング中に一生懸命に取り組まなければ、トレーニングの過程は無駄になります。そのようなトレーニングは、自分自身に多くの負担とトラブルをもたらします。三角筋を鍛える場合は、トレーニングの度合いを強化する必要があります。三角筋を鍛える方法はたくさんあります。各人の選択が異なれば、結果も異なります。では、三角筋はどのように鍛えるべきでしょうか？

前部三角筋:

（１）ストレートアームフロントレイズ：前部三角筋を鍛える基本的なエクササイズです。通常は立った状態で行い、力を入れやすくバランスを取りやすくします。もちろん、リクライニングチェアレイズもあります。器具はバーベルでもダンベルでもかまいません。

（2）交互ダンベルレイズ：交互ダンベルレイズは、前部三角筋を鍛える基本的で古典的なエクササイズです。重い重量を扱うことができます。

（３）プラーを使ったフロントレイズ：このエクササイズも前部三角筋を鍛えることを目的としています。持ち上げられる重量は小～中程度で、主に前部三角筋の筋肉ラインを整えるために使用されます。

（4）バーベルアップライトローイング：多くの種類があり（詳細はこちらをクリック）、より大きな筋肉を鍛えることができ、三角筋の前部、中部、僧帽筋に効果的です。

（５）バーベルプレス：多くの種類がありますが（詳細はこちらをクリックしてください）、その中でもバーベルプレスは最も効果的で基本的な肩の運動であり、肩の筋肉全体の周囲と幅を鍛えるのに最も効果的です。

肩三角筋のトレーニングの完全なリスト

（6）アーノルドプレス：アーノルド・シュワルツェネッガーにちなんで名付けられたこのエクササイズは、プレスとラテラルレイズの機能を組み合わせ、前部三角筋と中部三角筋を同時に刺激します。

前部三角筋

(7) スコットプレス：スコットプレスはミスターオリンピアのラリー・スコットが考案した技です。

前部三角筋をターゲットにします。

(ii) 中部三角筋:

（１）ダンベルラテラルレイズ：主に三角筋の中間束を強化し、肩幅を広げるのに効果的で、特になで肩や狭い肩を矯正するのに効果的です。

（2）片腕ダンベルラテラルレイズ：三角筋の孤立した側をより効果的に刺激することができ、片腕ラテラルレイズはより重いダンベルの重量を扱うことができるため、重量の極度の刺激段階の運動に適しています。

（３）座位ダンベルラテラルレイズ：このエクササイズは、立位ダンベルラテラルレイズよりも中部三角筋に重点を置き、基本的に立っているときの脚と腹部のサポート効果を排除します。

（4）プラーを使ったラテラルレイズ：適度な重量を使用し、三角筋の中間線を鍛えるという目的を達成するために、全体の動きを非常に正確に実行します。

中部三角筋

（５）サイドライイングストレートアームレイズ：片腕ダンベルラテラルレイズの発展形。

（6）ダンベルショルダープレス：肩のサイズを大きくすることができます。重いウェイトを使用すると、肩の強さとサイズを急速に増やすことができます。

（7）交互ダンベルプレス：交互ダンベルプレスはより重い重量を持ち上げることができ、肩の強さと周囲を急速に増加させます。

上記では、三角筋のさまざまなトレーニング方法と、三角筋の前束、中束、後束の関連トレーニング方法を紹介しました。習得したい場合は、学習して合理的なフィットネス効果を得ることができます。三角筋を鍛えるときは、自己修養を高め、運動に向き合う忍耐力が必要です。