短距離走のトレーニング方法は何ですか？

現在、短距離走は多くのアスリートに好まれており、その多くはアマチュアです。そのため、短距離走中に怪我をする可能性があります。各スポーツには、効率を向上させ、その他の必要な項目を改善するための専門的なトレーニング方法があります。では、短距離走のトレーニング方法は何でしょうか? 短距離走愛好家として、私は3年間走っています。次に、いくつかのトレーニング方法をお教えします。

スプリントトレーニングには、トレーニング時間に応じて、短期トレーニング（1週間から数か月）、年（学期）単位の年間（学期）トレーニング、および専門チームの年間トレーニングが含まれます。短距離走のトレーニング内容は、一般的に、スタートトレーニング、スタート後の加速トレーニング、中間走トレーニング、スプリントトレーニングなど走行区間別に分類されるもの、スピードトレーニング、筋力トレーニング、感覚トレーニング、柔軟性トレーニング、持久力トレーニングなどトレーニングの性質別に分類されるもの、初期トレーニング、中間トレーニング、試合前トレーニング、競技期間など一定の期間で始まり終了するもの、上級者向けの一種の「競技」心理トレーニングなどがあります。

スピードと特殊技能のトレーニング

ウォーミングアップ：1000m～1500mのジョギング、各種ストレッチ運動、コーディネーション運動、特別なランニング運動、スプリントまたは弾性ランニング。

スピード練習：30メートル、60メートル、80メートル、100メートル、150メートル。 （中期後半の100メートル走区間は6～10回、主に特殊能力の向上を図る。400メートル特殊走は150～200メートルを6～10回）

速い筋力トレーニングと中程度の筋力トレーニング

腰と腹筋の運動：ぶら下がり脚上げまたは腹筋運動を60～80回

リラクゼーション活動

軽い筋力トレーニングと一般的な持久力トレーニング

ウォーミングアップ活動：1500m～2000mのジョギング、各種ストレッチ運動、コーディネーション運動、特別なランニング運動、スプリントレベルの弾性ランニング。

上半身の筋力強化＋ステップジャンプ（バーベルまたはケトルベルを使用／ステップジャンプは多段ジャンプ）

抵抗運動（ゴムバンドを使用）

一般的な持久力運動 3000～5000メートルのジョギング

スピード持久力トレーニング

ウォーミングアップ活動: クロスカントリーランニングやボールゲーム、さまざまなストレッチ活動、コーディネーションエクササイズ。

サンドバッグレッグスイング

100m および 200m 特別種目: 200m および 300m インターバル走、または異なる走行距離の組み合わせ走を 4～8 セット。組み合わせ走プラン: (300m + 200m + 150m) × 2～3 セット。400m 特別種目: 600m、400m、300m インターバル走、または異なる走行距離の組み合わせ走を 4～8 セット。組み合わせランニングプラン：（600m + 400m + 200m）×2〜3グループ

上半身の筋力トレーニング：ベンチプレスやスナッチなど

リラックスできるアクティビティ。

上記は、編集部が紹介したスプリントトレーニングのいくつかの方法です。トレーニングの過程では、焦らず、初めから無理に運動をしすぎず、段階的に進めてください。1か月をサイクルとして、徐々に重量を増やしていくことができます。最も重要なのは、継続することです。