ヨガで太ももを細くする方法

オフィスに座っている女性の友人の多くにとって、太ももは最も太りやすい場所です。太った後、多くの人がダイエット薬や痩身薬を購入して体重を減らします。しかし、そのような薬は短期間で効果が出るかもしれませんが、その効果は持続せず、リバウンドしやすい可能性があります。最も重要なことは、自分の体に大きな影響を与えるため、科学的で合理的な方法を選択する必要があります。

減量のための最初のヨガのポーズ：バーニングスプリントポーズ

このポーズはランナーのストレッチのように見えるかもしれませんが、内ももを引き締めるのに非常に効果的であることを保証します。さらに、この姿勢は靭帯をうまく伸ばすこともできます。

ダウンドッグのポーズから、息を吸いながら、戦士のポーズに入るかのように右足を両手の間に踏み出します。体を曲げて、曲げた膝の間から右腕を伸ばし、両手で右足首をつかみます。重心を保ってこの姿勢を保ちます。内腿に負担がかかりすぎる場合は、片手または両手で床を支えてください。

この姿勢を5回深呼吸しながら保ちます。次に、両手で床の上で体を支え、右足を後ろに引いて、一連のタンデムヨガの動き（ひょうたんのポーズ - 上向きの犬のポーズ - 下向きの犬のポーズ）でリラックスし、その後、左側の動きを続けます。

減量のためのヨガパート2：女神をひねる

この大きなねじり運動は、上半身のラインを効果的に整えることもできます。

ダウンドッグのポーズから、息を吸いながら右足を両手の間に踏み出します。体を持ち上げて、体を左に向けます。かかとを内側に向け、膝を曲げ、大腿四頭筋が床と平行になるまでゆっくりとしゃがみ、女神のポーズをとります。お尻を締めて、肩と脚を同じ平面に保ちます。

· 右腕を右足の内側に置いてリラックスします。左手を伸ばしてゆっくりと背中の後ろに動かし、左手の指を右足の内側に置きます。

両方のかかとに均等に圧力をかけ、この姿勢を維持し、5回深呼吸します。その後、リラックスして反対側でも繰り返します。

しかし、ヨガの動きをするときに最も重要なことは、動きを維持することを学ぶことです。動きを終えた後すぐに停止することはできません。基本的に、各動きは約10秒間維持する必要があり、繰り返し練習する必要があります。片側だけを練習することはできません。練習中に動きを絶えず変更して、包括的に運動することもできます。