筋肉をつける最も早い方法は何ですか?

何をするにしても、私たちはみな、目標を達成するための最速の方法を知りたいものです。 近道を取るのが最速の道だと考える人が多いですが、それは真実ではありません。 正しい方法を習得すると、もっとリラックスできるようになります。 では、筋肉を鍛える最速の方法は何でしょうか?この質問は、筋肉をつけたいと考えている多くの人にとって気になるトピックです。一緒に考えてみましょう。

1. 腹部を引き締め、足を上げる

仰向けに寝て、両足を揃え、両手を腰に当てます。腰を支点にして両足と上半身を60度ほど持ち上げます。そして、両足を地面につけないようにゆっくりと下ろします。足を揃えて地面から離し、足を開くこともできます。数回繰り返します。根気強く続ければ、自慢の腹筋が6つに割れるでしょう。

2. サイドプル太もも

足をできるだけ広げて立ち、右足のほうにしゃがみ、右手で右足のつま先を、左手で右足のかかとをつかみます。20 秒間そのままの姿勢を保ち、ゆっくりと立ち上がり、左足のほうにしゃがみ、同じ動きを繰り返します。このとき、右手で左足のかかとをつかみます。これを 8 ～ 10 回繰り返します。この運動を侮らないでください。定期的に行うことで、太ももの筋肉を鍛えられるだけでなく、「人生への興味」も高まります。

3. 腰をまっすぐにして漕ぐ

これは「ランドスイミング」と呼ばれ、海兵隊の代表的な技の1つです。上半身を引き締めたい男性には必須のエクササイズです。

4. ダイビング腕立て伏せ

これは改良型腕立て伏せです。強い筋肉を鍛えるだけでなく、首、背中、腰、臀部、脚の腱や骨も強化できます。足をできるだけ大きく開き、手をさらに広げて、地面にうつ伏せになります。腰を上げて上半身を力いっぱい押し下げますが、地面に触れないようにします。両手をまっすぐ伸ばした状態で 20 秒間体を保持し、次に腕を曲げて足を上げながら頭を後ろに傾けます。しばらく保持してから体を腕立て伏せの姿勢に戻し、体を持ち上げたまま腰をさらに高く上げ、最後に準備姿勢に戻ります。これを 8 ～ 10 回繰り返します。

5. バックロールとレッグプル

両腕をまっすぐ上に伸ばして床に横になります。両手で足のつま先を掴めるまで、足を頭の上に上げます。 20 秒間保持した後、両手で左足のつま先を押さえます。右足を少しリラックスさせます。20 秒後、右足のつま先をさらに 20 秒間押さえ、ゆっくりと体を下ろして横たわった姿勢に戻ります。疲れるまで繰り返します。

6. しゃがむ、立つ

この動きを行うときは、最高の効果を得るために、一度に行う必要があります。足を揃えて立ちます。手のひらを地面に平らにつけてしゃがみ、足を後ろに蹴り上げ、手で上半身を支え、腕を曲げて体を地面と平行に保ちます (胸や膝が地面に触れないようにします)。この姿勢を少なくとも 20 秒間維持します。最後に、足をしゃがんだ姿勢に戻し、ゆっくりと立ち上がります。これを 8 ～ 10 回繰り返します。

7. 足を組んで体をひねる

床に座り、左足を伸ばし、右足を曲げて左足の上に交差させ、左手で右膝を押さえます。次に、ゆっくりと体を右と後ろに回し（バランスを保つために右手を床に置いてもよい）、限界に達したら 20 秒間保持します。 8～10 回繰り返し、反対側も行います。

8. ハードルと脚のストレッチ

床に座り、右足を前に伸ばし、左足を曲げて腰の下に置きます。少し前に傾き、右手で左足を持ち、後ろに押します。左手を右太ももに置き、右膝が曲がらないようにします。ストレッチ状態を 20 秒間維持してから、ゆっくりとリラックスします。これを 8 ～ 10 回繰り返し、反対側に切り替えます。

筋肉を最も早くつける方法は数多くあり、時間や場所の制限もありません。しかし、筋肉をつけたいなら、運動だけに頼っていてはダメです。食事面でも総合的に自分をコントロールする必要があります。食べてはいけないものや食べてはいけないものは食べてはいけません。自分を甘やかすのではなく、もっと自分に厳しくしなければなりません。