腕の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか？

「子猫のように弱い」というのは、昔の学者が言っていた表現です。現在、男性が運動を続けられず、腕に筋肉が発達していないと、同じように思われてしまいます。このような表現は、一部の男性にとっては決して良い言葉ではありません。そのため、このような印象を与えないように、多くの男性は運動をして腕に筋肉をつけたいと願っています。では、どのように運動すればいいのでしょうか?

1. プログレッシブ腕立て伏せ。腕立て伏せは気軽にできるものではありません。正しいやり方で行わないと、変形したり、体を痛めたりしてしまいます。運動をするときは、毎日の増加とレベルの練習の方法を採用する必要があります。たとえば、今日 10 回やって、1 週間は 10 回、次の週は 15 回、1 週間後に次の週は 20 回というように、徐々に回数を増やしていきます。

また、腕立て伏せをするときは両手に均等に力を入れなければならず、そうでないと右腕または左腕だけが強くなり、もう片方の腕は正常になり、異常な運動につながる可能性があります。

2. 交互に懸垂する。懸垂は多くの人にとって難しいように思えますが、最初のステップで述べたように、段階的に強度を上げる方法を使用できます。さらに、交互パターン法を使用する必要があります。たとえば、手のひらを自分に向けて鉄棒を持つ、両方の手のひらを自分から離して鉄棒を持つ、左手と右手を交互に自分に向けて持つなどです。この 2 つの方法を交互に行い、左手と右手を均等につなげます。

3. もっと体を動かし、もっと働いて、生活を充実させましょう。身体運動は一定の役割を果たすことができますが、生活の中で頻繁に身体労働をする人の筋肉は普通の人よりも発達しているように見えることに気付くのは難しくありません。これは、生活の中での労働は体を鍛える非常に良い方法ですが、やり過ぎてはいけないことを示しています。したがって、家にいるときは怠けるべきではなく、家事をもっと分担する必要があります。

腕にもっと筋肉をつけたいなら、腕立て伏せや懸垂などの運動をもっとするといいでしょう。長い間運動を続けると、腕の柔らかい肉がなくなり、硬い筋肉が出てきます。これらのエクササイズに加えて、より多くの運動をしたり、家族とより多くの運動を分担したりすることで、体が強くなり、腕の筋肉が強化されます。