ダンベルで背中の筋肉を鍛えるには？

より魅力的で健康的になるために、多くの男性が筋肉を鍛えていますが、胸の筋肉だけを鍛えると、全身の美しさのバランスが崩れてしまいます。総合的に考えると、背中も鍛える必要があります。小さなダンベルは目立たないように見えますが、人体の主要な筋肉群をすべて鍛えることができ、効果は非常に優れています。では、ダンベルはどのようにして背中の筋肉を鍛えるのでしょうか?以下にトレーニング方法を紹介します。

片腕ダンベルロー

開始位置: 足を肩幅に開いて立ちます。頭を背中と一直線に保ち、目は床を見たまま、上半身を地面とほぼ平行になるまで前に傾けます。片手にダンベルを持ち、腕を自然に下ろして肩関節をリラックスさせ、肘を自然に伸ばし、もう一方の手を同じ側の太ももに置いてバランスを保ちます。

動作手順: 肘を腰に向かって引き上げながら、肩関節を最高点まで収縮させ、同じ側の広背筋を締めます。その後、ゆっくりとダンベルを開始位置まで下ろします。動作中は腰と腹部を締めたまま、両側を交互に繰り返します。

呼吸法：肘を収縮させて上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。

ポイント: 動作中は腰をまっすぐに保ち、肘を体の横に沿ってできるだけ高く上げ、肩を振らないようにします。

ダンベルベントレッグデッドリフト

開始位置: 両手を自然に垂直にして、ダンベルを体の前で持ちます。足を肩幅に開いて立ちます。

動作手順：腰を中心に前傾しながら、膝をゆっくりと120度に曲げます。体が地面とほぼ平行になるまで、2つのダンベルをすねに沿ってゆっくりと下ろします。次に、腰の力を使ってダンベルを引き上げ、開始位置に戻ります。プロセス全体を通して、頭を上げて前向きに進んでください。

呼吸法：前かがみになるときに息を吸い、上半身を伸ばすときに息を吐く

重要な注意点：動作中は腰を100％真っ直ぐに保ってください。両手でダンベルを持ち、前かがみになるときは、肩関節を少し後ろに引きます。同時に、ダンベルを下げるときはお尻を引き締め、ダンベルが体から離れすぎないようにします。

以上がダンベルを使った背筋トレーニングの具体的な方法です。編集長のやり方を守り毎日続ければ、猫背や腰痛とおさらばするのも難しくないでしょう。背中のトレーニングの質は、体囲に直接影響します。背中の筋肉が発達すると、より強く感じられますし、背中が広いと男らしさが増します。さあ、皆さん、トレーニングを続けましょう。