狭心症の運動にはどのようなものがありますか？

中高年の多くはさまざまな病気にかかっています。その多くは慢性疾患であり、長期間潜伏したまま不規則な間隔で発生する病気も多くあります。狭心症は中高年層に多くみられます。狭心症は不規則な胸痛を引き起こし、時には非常に重篤になることもあります。通常、発作の時間をコントロールするために薬を使ってゆっくりと治療するしかありません。中高年層の中には、どのような運動法があるかと尋ねてくる人もいます。以下にいくつかの方法を紹介しましょう。

運動の目的は、心筋の血液と酸素の供給を改善し、健康レベルを総合的に向上させ、危険因子を減らし、冠状動脈性心疾患の再発を防ぎ、否定的な感情を排除し、良好な精神状態と健康な心理状態を達成し、通常の生活に戻る自信を高めることです。

1. ウォーキング

具体的な方法：1000メートルの平坦な区間を2回歩く。 15分で1000メートル歩き、3〜5分休憩してから、さらに1000メートル歩きます。その後、歩く速度と時間を徐々に増やしていくことができます。 1日1〜2回、週4〜6回。

注意：歩くときは平坦な道を選び、安定した歩き方、均等な歩幅、自然な呼吸に注意し、転倒しないようにしてください。途中で早歩きを挟むこともできますし、体力的に耐えられない場合はいつでも速度を落とすことができます。

運動の利点: シンプルで簡単で、通常は美しい環境で行われるため、人々に幸せな気分を与えることができます。心肺機能の改善と酸素摂取能力の向上に最も効果的です。その中でも、歩くことよりも早歩きの方が心臓の運動には有効です。

2. ジョギング

具体的な方法：週4～6回、1回あたり1000～2000メートル、心拍数を120回/分以下にコントロールします。走行距離は後から徐々に増やしてもいいですが、走行速度を上げてはいけません。

注意：ジョギング運動は狭心症がなく、2000～3000メートルを速く歩ける人のみ参加できます。軽度の病気や運動基礎がある人に適しています。運動中は心拍数を厳密にコントロールする必要があります。体力的に耐えられない場合は、歩くことと走ることを交互に行うことで運動強度を下げることができます。通常、早朝または夕方に行われます。

運動効果：ウォーキングよりも激しい運動ですが、一定の範囲内でコントロールでき、より効果的に心臓機能を改善できます。

上記は狭心症患者のためのいくつかの運動方法と注意事項です。狭心症患者は治療と有酸素運動の継続に注意する必要があります。長期的には狭心症は再発しません。また、激しい運動をしないように注意し、食生活に気を付け、定期的に病院で検査を受ける必要があります。狭心症はコントロールしやすく、治りやすい病気です。